跳绳减肥，100，20组，前几组休息时间短，后几组休息时间长，大概要一个半小时才能做完。能减肥吗？

首先，跳绳是一种很好的减肥运动，但是需要提醒的是，运动要循序渐进。你在最后一个“大步”的开始会有效果，但是很容易受伤，很容易进入瓶颈期很快就无法放弃。

人体适应性很强。当你的身体适应了你的训练方式，就会自动减少消耗，然后减肥效果就会打折扣。长期有效的锻炼方法是定期改变训练方法，总是让身体无法适应你的锻炼方法。

比如你现在是100的群，有20个群。前几组休息时间短，后几组休息时间长，大概要一个半小时才能做完。一周做3-4次就好了。两周后可以改变计划，比如100一组，休息1分钟，按照100努力，然后做第三组，间隔1分钟。重点不是每组跳65，438+000，而是缩短休息时间。跳跃后一定要拉伸腿部20分钟，以免肌肉粘连(运动前也要做拉伸，为了热身肌肉，避免受伤，运动前拉伸5-10分钟就够了)

另外，除了跳绳，还有慢跑和游泳，都是有氧运动。除了有氧，有效的减脂运动是HIIT(高强度无间隙无氧运动)。

还需要提醒你的是，除了运动，饮食控制很重要。控制饮食不是少吃，而是控制每餐的热量摄入，因为人每天消耗的最大部分是基础代谢(一个人根据身高体重等参数会消耗大约1500-2500卡路里，这就是基础代谢)，而一小时的运动消耗的热量只有200-600卡路里。但是人一旦饿了(比如三餐到两餐必然会让自己有饥饿感)，为了保护自己，人会本能地、自动地降低基础代谢来保护自己，而错误的饥饿减肥方法，总有一天会忍不住饥饿，吃下很多食物，而这个时候基础代谢不会很快恢复，这也是很多人瘦了几斤，反弹很多的原因。所以控制饮食绝对不是饿死，而是控制每餐的总热量摄入，所以需要注意的是减脂期间一定不能吃高热量的食物(比如油炸食品和膨化食品)，减脂期间可以多吃些粗纤维食物。粗纤维食物容易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢就不会降低。