求大家一个练肌肉和积木的秘方？

第一顿饭？

早餐大约在7: 00 -8: 00

碳水化合物:一个馒头、面包、花环、米饭或面条都可以(多一点)

蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。

水果和蔬菜:香蕉或苹果。

脂质坚果:2个核桃

营养补剂:山术一片。

第二顿饭大概是10。

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。

蛋白质:一种蛋白牛奶。

水果和蔬菜:香蕉或猕猴桃。

第三顿饭:12点左右，午饭

碳水化合物:一大碗米饭，面条或者饺子，米粉都可以。

蛋白质:肝、牛、鱼、鸡、豆腐、海鲜一应俱全(红烧、清炖、清蒸)。

蔬菜水果:黄花菜、海带、香菇、菜花、豆芽、甜椒、菠菜。

脂类坚果:一把腰果

第四顿饭是15。

碳水化合物:一片面包或一根玉米棒。

蛋白质:一种蛋白牛奶。

水果和蔬菜:香蕉或橘子。

第五顿是18点的晚餐。

碳水化合物:一大碗米饭或面条就可以了。

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好是清炖清蒸)。蔬菜和水果:和午餐一样。

脂质坚果:2个核桃

第六顿饭是21: 00。

同样的第二顿饭

扩展数据:

肌肉:肌肉主要由肌肉组织构成。？肌细胞呈细长纤维状，所以肌细胞通常被称为肌纤维。在中医理论中，肌肉是指人体肌肉组织和皮下脂肪组织。脾主肌肉，肌肉的营养来源于脾在水谷的运化。肌肉:解剖结构名称。所以，肌肉的丰满程度与脾气的升降密切相关。《苏文平任气象论》:“脏真在脾，脾藏肌气。”《苏文胃论》:“脾主肌体。”

参考资料:

中国健美网-一日六餐增肌食谱，百度百科-肌肉