杠铃健身法

A.重点锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌、背阔肌。b .起始姿势:仰卧在长凳上，使头从长凳末端露出，后脑勺为$ &；*凳子末端，两脚支撑在地面上。双手握住杠中心，双手之间的距离比肩膀略窄，将铃放在脑后的地面上，使自己的下背部微微立起。c .动作过程:微屈手臂持铃，将杠铃拉至胸前。然后，同样向下弯曲手臂，直到杠铃在你的头后面稍微离开地面(杠铃不接触地面)。再拉起来，抬起来。反复做。d .训练要点:可以用更大的重量做屈臂引体向上，和直臂引体向上对比，对训练会有更大的作用。

2、窄握推荐

A.重点锻炼部位:胸大肌内侧部、三角肌前束、肱三头肌。b .起始姿势:俯卧在长凳上，双脚平放在地面上，保持身体平衡。双手握住杠中间，距离4-6寸，双臂在肩正上方握铃。c .动作过程:双臂慢慢弯曲，落向吧台，触碰胸部。然后向上推到起始位置，重复练习。d .训练要点:宽握卧推主要是锻炼胸大肌，胸大肌由内向外发展。