上班族如何运动减肥？

想运动的上班族，不妨选择晨练。晨练有助于提神醒脑，帮助大脑运转。另外，午休的时候也可以考虑去健身房锻炼，出出汗洗个澡，下午工作也可以精神百倍。

2.步行上下班

对于没有太多时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最好的锻炼方式。早餐后散步有助于胃的消化，还可以使代谢系统正常工作，帮助你保持良好的身材。下班后散步可以赶走一天的疲劳，所以如果家离公司不远，建议全程步行。如果家离公司比较远，也可以考虑提前几站下车，步行去公司。

3、坐着也可以瘦。

上班族基本上80%的时间都是坐着的。如果他们不想有一个小肚子，他们应该学会在座位上做适当的运动。例如:

3-1，可以将空闲的手放在小腹上，轻轻的，这样可以充分的活动肠胃，防止消化不良、便秘等症状。

3-2.工作时，如果有空闲的手，可以抓住什么东西举起来，然后沿着后脑勺下落，手臂向侧面伸展，转动手臂做圆周运动。这个运动可以锻炼上半身和手臂力量。

3-3.当你的脚空闲的时候，你可以考虑用手做事情，移动你的腿，用脚抓地，然后旋转你的脚来移动你的脚踝。这项运动有助于缓解疲劳，预防失眠、头痛、头晕等症状。

3-4.坐着的时候也可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提，呼气时自然放松。这个运动还可以起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

4.在办公室准备一些低热量的零食。

工作会消耗你的大脑和体力，让你很容易感到饥饿。饭前吃点零食或者喝点水，可以增强饱腹感，避免晚餐吃太多。也可以服用康中宝减肥胶囊，适合单纯性肥胖人群，具有减肥的保健功能。也可以带一些低热量的零食，比如全麦纤维饼干、水果、酸奶等，饿的时候吃。

5.尽量自带食物。

上班族大多在外就餐或点外卖，但餐馆或外卖的食物又咸又油，菜品热量不够低，不够健康。要控制热量和营养的摄入，最好配合自己的食谱。

6.确保杯子里有水。

喝水可以帮助新陈代谢，排毒，缓解便秘，有助于减肥。在工作中，你需要把水杯放在你能看到的地方，确保里面有水。想吃东西的时候，就拿起杯子喝水，自然就养成了多喝水的习惯。

7、12分钟自由泳，可消耗836KJ的热量。

每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。如果服用康中宝减肥胶囊，减肥效果会更明显。赶紧试试吧！

8.每天走65，438+0，000步，可以保持体型不反弹。

以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。1个月可以减肥1kg。换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

上班族的饮食是1，胡萝卜汁+蜂蜜:配料:萝卜、水、蜂蜜、橄榄油；功效:润肠通便，减肥；吃法:早上空腹一杯，晚上空腹一杯，鲜榨胡萝卜汁加一勺蜂蜜，搅拌均匀后食用。营养成分分析:胡萝卜含有丰富的维生素A，具有明目、润肤、强身健体的作用；蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的各种无机盐，如铁、钙、铜等。，对身体免疫力和新陈代谢有非常好的作用。

2、玉米冬瓜汤:食材:玉米、冬瓜、水、盐；功效:利尿、消肿、减肥。吃法:一天一碗。玉米含有大量的营养保健物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素等营养物质，对消化不良有很好的作用。玉米和冬瓜做成汤，对减肥有很好的效果。上班族如何运动减肥？

3、芹菜牛奶汁:配料:芹菜、高钙低脂牛奶；功效:缓解便秘；食用方法:将芹菜洗净榨汁，加入牛奶搅拌均匀，每日两次；芹菜中的有机酸、胡萝卜素、维生素C等物质有滋阴补虚的作用，用牛奶榨汁对减肥有奇效。

4、木瓜牛奶汁:配料:牛奶、木瓜、蜂蜜；木瓜中含有木瓜蛋白酶，称为？白王？木瓜牛奶具有抗衰老美容、养颜、减肥的功效。