男性健身十大增肌食物效果更好。

想要像游泳一样练出紧实有型的肌肉，光靠运动是不够的，还得靠饮食和健身的结合，这样效果才能达到你预期的效果。现在给大家介绍十种运动后必吃的十种食物！

1.蛋白粉

蛋白粉

密集的全身高强度运动后，肾上腺素的高涨会影响你的食欲，这时流质食物会比固体食物更有吸引力。

奶昔是通过将蛋白粉与水和巧克力乳清粉混合制成的。研究表明，运动后补充乳清蛋白有助于增重和产生肌肉。

2.酸奶

酸奶

酸奶不仅提供蛋白质和碳水化合物，还是亮氨酸的丰富来源之一。亮氨酸是一种氨基酸，可以加速运动后肌肉的生成。

鸡蛋

蛋

激烈的体育锻炼会降低你体内的胆碱(维生素B的一种复合物)，胆碱与肌肉控制、肌肉记忆和脂肪转移到肝脏有关。

一个鸡蛋含有126毫克胆碱，是你一天需要量的四分之一，再加上6克蛋白质。

4.奶酪

奶酪

大多数奶酪富含蛋白质，但钠含量也很高。奶酪富含奶油，低钠，一小杯就有24克蛋白质。

5.咖啡

咖啡

健身前喝一小杯咖啡其实是可以的，但研究表明，健身后喝咖啡会让糖原从你的血液中更快地运输到你的肌肉中。

6.鳄梨

鳄梨

补充钾储存可以帮助缓解肌肉收缩或痉挛。半个鳄梨含有488毫克的钾。

此外，研究表明，在中餐中吃半个牛油果的人，三个小时后会比不吃中餐中牛油果的人少40%的饥饿感。

7 .金枪鱼

金枪鱼

金枪鱼罐头不仅携带方便，补充也非常方便。金枪鱼还是omega-3脂肪酸的丰富来源，可以降低运动引发炎症的概率。

不过，除了上述营养成分，金枪鱼还富含汞，最好不要摄入过多。一周不要吃超过五次。

8 .巧克力牛奶

巧克力牛奶

巧克力可以帮助有效降低动脉压，增加肌肉的血液循环。但是也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌！

9.牛肉干

牛肉干

肉类是蛋白质的重要来源，但你也应该选择合适的肉类。像烤鸡胸肉，运动后最好不要吃。

健身包里可以带牛肉干，猪肉，火鸡。

10.姜黄粉末

姜黄粉末

这种香料的颜色来自其姜黄素化合物(它是天然的，不是色素)，研究表明姜黄素可以有效减缓运动的氧化应激。