本人女初中生，110斤。我想练四川腹肌。有人能教我怎么练最快，多久？

四川腹肌怎么练？锻炼方法:1，一定要跑步，每天慢跑配短跑40分钟以上。2.如果没有条件或者不愿意出门，可以跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每天3-5组，每组30个，切记不要只做仰卧起坐，不然

有了腹肌，没有皮脂就看不到纹路了。就两行，不要做太多的仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。你瞧

郑秀文每天跑步2小时，还有很多明星每天都跑步！腹部肌肉

运动一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。仰卧起坐太多会分腹肌，所以要看你最想要什么！有人

肌肉形成快，很快就能形成四块腹肌，所以你要的11没了。

这样，只有跑步消耗身体的能量，多平衡几道菜才能达到你想要的效果。

！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌最基本的动作，有助于将肚脐周围的脂肪变成富有弹性的腹肌。把你的脚放在凳子上，这样你的臀部和膝盖的角落

从侧面看，角度为90度。注意腰部与地面之间不要留有空隙，双手交叉。

在手臂上。这时候关键是起床要慢，不要太快，保持呼吸。教练强调，为了达到最佳效果，每个动作都要保持质量，发展腹肌。

关键在于细节，而不在于数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各种器官，净化和畅通肠胃，并有效减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释说，饭前或饭后喝一杯柠檬水。

不仅能抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强新陈代谢，柠檬中的钾也能有效赶走水肿。专家建议，腹肌锻炼加柠檬水会让塑造腹肌的效果更快。