局部瑜伽可以缓解低头族的颈部不适。

低头看着手机，头都没抬就一直往前走，好像头上长了一双眼睛。随着科技的普及，一切都可以用手机处理，低头族成为普遍现象。长时间低头滑手机，很多人会脖子酸。

泰安医院康复科钟佩珍医生解释说，颈椎从上到下有七块。当你低着头滑动手机时，头部向下的力会将颈椎撑开，压力主要施加在第五、六、七颈椎，长时间会造成此处肌肉疼痛不适。

低头族要经常变换姿势，让斜方肌得到休息。

当你低着头滑动手机时，你会用到后颈部的斜方肌，斜方肌从你的后脑勺的颅骨下缘延伸到两侧肩胛骨的内侧和中央部分靠近椎骨的肌肉，让这些颈部肌肉保持工作状态，让你的头使劲看着屏幕，防止头掉下来。当持续时间超过肌肉负荷时，就会出现酸痛和肌肉发炎的症状。慢性疼痛症状可能出现情绪不稳定、注意力难以集中、容易疲劳、睡眠质量差等连锁反应，影响日常作息。

钟佩珍博士呼吁，在使用所有3C产品时，每65，438+05分钟改变一次姿势，以避免长时间使用同一块肌肉。当改变姿势时，肌肉可以得到休息和充电，因此不会出现疼痛和不适的症状。

热敷也可以通过两组简单的瑜伽来缓解后颈部。

除了改变姿势，低头族的肩颈疼痛还可以通过用毛巾热敷后颈部或者简单的瑜伽动作来缓解，同样适合上班族。民国瑜伽协会的郑红鹰老师说，要向后挤压下巴，通过弓姿的反向伸展，使颈椎恢复到原来的角度。扩肩扩胸，然后肩后，让两个肩胛骨慢慢向中间靠近，这样可以缓解我们斜方肌后面整个背肌的压力。

第一，乌龟工作

只要颈前、颈后前伸，头再左转，然后右肩下压，再换另一侧重复动作。每个动作停留5秒，动作之间的关节缓一缓，可以舒缓后颈部的肌肉。

第二，椅子瑜伽

如果旁边有椅子，也可以试试这个动作:坐在椅子边上，双手交叉放在背后或贴在椅子边上伸展肩膀和胸部10秒，然后慢慢放松双手，让脖子自然下垂，肚子贴在大腿上，放松背部和脖子10秒，根据个人情况重复动作。

只要及时改变姿势，有时间做简单的拉伸，保持使用3C的良好习惯，就可以缓解肩颈疼痛的问题。

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