健身达人美姿

夏天是减肥的好天气。除了饮食调整，夏季减肥还需要注意以下几点:

1，夏天早起，黎明很早，早上要抓紧时间散步、跑步、骑自行车或者打网球。锻炼的最佳时间是上午9点前和日落后。

2.多喝水。天气凉爽时，你的身体每天需要7到8杯水。而且在炎热的夏天，你还得多喝两三杯。千万不要喝加糖的软饮料或啤酒来补充你消耗的水分。你知道吗？一罐340毫升的啤酒含有150卡路里。如果你一天喝几罐啤酒，你会储存很多热天出汗也无法消除的热量。运动前至少喝两杯水，不要等到口渴了再喝。一旦感到口渴，就已经开始脱水了。

3、清淡饮食你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜(不用担心发胖，因为水果和蔬菜可以减少脂肪，增加复杂碳水化合物)来减少你对其他食物的需求。然而，你不必把自己弄得像个苦行僧。你偶尔可以吃一个冰淇淋蛋卷。

4、少吃多餐对于减肥者来说，好在天气热会抑制食欲。如果不觉得很饿，我们经常不想吃东西。但也许太阳一落山，气温一降，我们就想去抢饼干盒和冰箱。所以，我提醒你，如果你想减肥，你可以一天吃五顿饭，每次吃饭的次数要少，时间要均匀，这样才能减肥。

高强度运动:

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量来运输。在做大量运动时，心输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲大增，对减脂不利。

短期锻炼:

做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。

快速爆发性运动:

人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动中，如快速爆发性运动，主要获得白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥会越来越“粗糙”。

总之，为了减肥，要做中低强度、长时间(1小时以上)耐力有氧运动，心率每分钟1.20-1.60次。比如健美操，慢跑，长距离游泳等等。

14种食物可以瘦下半身。

对于女性来说，减肥主要针对下半身。除了适量运动，在饮食上稍加注意也能达到不错的效果。

1.紫菜。紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。

2.芝麻。芝麻中含有“亚麻籽油酸”，可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。

3.猕猴桃。除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以加速脂肪的分解，避免脂肪在腿部过度堆积。

4.芹菜芹菜一方面含有大量的钙，另一方面也含有钾，可以减少下半身的积水。

5.红豆。红豆中所含的石酸成分可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。

6 .木瓜.木瓜不仅有丰胸的功效，还有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身废物的堆积。

7.柚子。柚子热量极低，多吃也不会胖。还含有丰富的钾元素，有助于减少下半身脂肪和水分的堆积。

8.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减少水肿的问题，吃生西红柿效果更好。

9.菠菜。菠菜可以促进血液循环，让距离心脏最远的两条腿都能吸收到足够的营养，平衡新陈代谢，排毒瘦腿。

10.西瓜。西瓜是水果中的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，其含糖量也较低，所以多吃不会发胖。

11.鸡蛋。鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪。除此之外，它还含有烟酸和维生素B1，可以去除下半身的脂肪。

12.苹果。苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

13.香蕉。香蕉热量高，但脂肪低，而且含有丰富的钾，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。

14.魔芋。完全不含脂肪，很好吃。归根结底，也是减肥必吃的。丰富的植物纤维可以使下半身的淋巴通畅，防止腿部水肿。

1，喝茶的最佳时间

喝茶养生的最佳时间是吃完1小时之后。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。

2.喝牛奶的最佳时间

因为牛奶中含有丰富的钙，中老年人可以在睡前饮用，可以弥补夜间血钙偏低的情况，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

3.吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属于生食，吃完生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。

4.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。如果你在晚饭后两小时散步会更好。

5、洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水澡(35℃ ~ 45℃)，可以放松全身的肌肉和关节，加快血液循环，帮助你安然入睡。

6、最佳睡眠时间

最好从13点开始午睡，此时人体感觉降低，容易入睡。晚上22:00-23: 00睡觉比较好，因为人的深度睡眠时间是24:00-次日凌晨3:00，人在睡眠后一个半小时就陷入深度睡眠状态。

7、锻炼的最佳时间

晚上锻炼最有益。原因是人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最灵敏，全身协调能力最强，尤其是心律、血压相对稳定，最适合锻炼。

风云1苹果热量≈50大卡/100g

早在几年前就有人为苹果做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身法的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，能帮助肠道结合毒素，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。

选购:选购苹果时，应选择个头大、个头适中、皮薄、光泽亮、果肉脆、汁甜的苹果。没有虫眼和外伤。

清洗:苹果泡水后，在皮上抹一点盐，然后用双手轻轻来回摩擦，表面的脏东西就能很快清洗干净，再用清水冲洗，就可以放心食用了。

保存:苹果应保存在低温和潮湿的环境中。家人可以用塑料袋包裹，放在冰箱里保存。苹果切开后，与空气接触会变成褐色，在盐水中浸泡15分钟左右即可。或者在苹果片上滴柠檬汁，防止苹果氧化变色。

小贴士:苹果最好不要削皮。

苹果中的大部分果胶都集中在表皮及其附近。果胶不仅能增加大便量，还能在腹泻时吸收水分，使大便保持一定的硬度。所以便秘的时候不要削苹果，拉肚子的时候吃削好的苹果更有效。

风云2柚子热量≈35.3大卡/100g。

柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！

可选:手的重量要感觉厚实，也就是水多。

小贴士:吃柚子有它的禁忌。

首先，柚子不适合寒性、体质弱、血压低或胃寒的患者食用。其次，服药时不要吃柚子，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组胺等药物。因为柚子汁中含有黄酮类物质，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强，危险。所以，服药前后两小时吃柚子比较安全。另外，柚子是高钾食物，尿毒症或肾透析患者不宜多吃，以免增加肾脏负担。

风暴骑士番茄热量≈25千卡/100克。

严格来说，西红柿应该归菜才累。所以在食材上经常看到，西红柿也是一种比较嫩，比较好吃的食物！番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的健康食材！

挑选:最好选择大、圆、饱满、有弹性、成熟、颜色为红色或黄色、均匀有光泽的水果。

清洗:在用水清洗西红柿的同时，用软刷轻轻刷西红柿表面，可以有效去除残留农药。

保存:将未完全成熟的番茄放在室温下，让其慢慢成熟，成熟的番茄放入冰箱保存。

温馨提示:生吃青番茄会中毒。

如果你吃未成熟的绿色西红柿，你会有一种苦涩的感觉。食用后可能会出现恶心呕吐等中毒症状，生吃更危险。这是因为青番茄含有生物碱苷(龙葵碱)，会引起中毒。

风云4菠萝热量≈29.2大卡/100g。

你有没有听人说过菠萝“好吃”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

选料:好的菠萝，果形饱满，果身结实，果皮老桔黄色，鼻中香味浓郁，无果汁从果眼中溢出。

切法:将菠萝叶在1 cm的位置切开，菠萝叶清洗干净后可以用来装饰。把菠萝倒过来，靠近尾部，切开。将菠萝立在砧板上，刀沿着菠萝的皮呈弧形向下，将皮削去。菠萝皮完全去掉后，从中间切开菠萝，将菠萝一分为四。将1/4每片中间的菠萝核切掉。切成大小合适的块。

清洗:将菠萝切块或片放入盐水中浸泡30分钟，然后洗去咸味，以消除过敏物质。

小贴士:吃之前一定要把菠萝泡在盐水里。

菠萝含有苷类、菠萝蛋白酶和5-羟色胺，对皮肤和口腔黏膜有刺激性，有些人对菠萝天然过敏。食用菠萝15分钟至1小时后，会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状，同时出现头痛、头晕、皮肤潮红甚至休克中毒等过敏症状。在这种情况下，我们必须立即停止吃菠萝。

风云5香蕉热量≈125大卡/100g。

不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。

挑选:选择表皮金黄、果皮边缘线不明显、外形粗钝、尾部光滑、果香浓郁的。

清洗:即使是香蕉也要用清水反复清洗，去除果皮上残留的农药，尤其是用来做果汁的时候。

保存:香蕉最适合在10-25℃下保存。温度太高容易煮过头变色，温度太低容易造成冷害。所以热天香蕉要存放在阴凉的地方，冷天要用报纸包好。切记不要放在冰箱里！

小贴士:最好不要空腹吃香蕉。

我们说香蕉可以当食物，但是不能空腹大量吃。因为香蕉含有大量的钾、磷、镁，对于正常人来说，钾、镁的大量摄入会使体内钠、钙失去平衡，不利于健康。所以不要空腹吃太多香蕉...(附详情)

风云6猕猴桃热量≈20.8大卡/100g。

维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有。美美可以试着吃一下！

选购:以果实饱满、绒毛浓密为佳。如果想判断成熟度，可以闻闻水果香味，轻轻按一下蒂。如果是软的，说明熟了，可以吃。如果子实体是软的，这意味着它过熟了。

清洁:可以用盐擦一下，用大量的水冲洗干净。

储存:保存在凉爽的室温下。如果身体还是觉得硬，可以用塑料袋装苹果香蕉催熟，或者室温放置2-3天催熟。软熟的猕猴桃可以在冰箱里保存2-3周。

温馨提示:贫血严重的人不宜吃猕猴桃

猕猴桃是寒性水果，容易引起腹泻。因此，肠胃虚寒、四肢冰凉、贫血严重、经常腹泻者不宜多食。猕猴桃含钾量高，肾衰竭、尿毒症或肾透析的人不宜食用。

风云7柠檬热量≈24大卡/100g

柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生平时用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能经常被减肥的人作为辅助饮食！

购买:果实坚硬，色泽鲜艳，果梗青绿色，香味清新。如果果实松软，花梗枯萎起皱，说明放置太久，已经失去了原有的风味。

切法:从柠檬顶部进刀，宽约2厘米，切到底部。或者用螺旋切割法——如削苹果或梨，即从顶部开始，取2厘米左右宽，转圈，切至底部。

保存:将柠檬切成薄片，浸泡在水中。浸泡时最好用温水，这样有助于保存柠檬中更多的营养成分。

小贴士:柠檬不宜和牛奶一起喝。

柠檬极其酸，不适合单独直接食用。它可以添加到冷沙拉或蔬菜中。柠檬不应该和牛奶一起喝。有胃病的人不应该喝柠檬茶。一次不能吃太多柠檬，否则柠檬酸会损害牙齿。

(来源:网易健康)

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来源:网易健康

水果减肥餐是很多人都会用的方法，但是找到最适合自己的水果是最重要的，而且有些水果在吃的时候要特别注意，避免暴饮暴食，造成热量过多。我们来对比一下常用瘦身水果的热量和特点。可以根据自己的需求选择想要的瘦身水果...

1，苹果100克/50卡

苹果是大多数人都会选择的瘦身水果，因为它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最妙的是，还能减少吸热。再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。当然苹果的热量不高，所以有专门针对苹果的苹果减肥餐。

2.香蕉100克/125卡路里

香蕉是很多水果减肥餐必不可少的，因为香蕉含有丰富的纤维、维生素A、钾和果胶，所以可以有效地调节肠道，有助于排便。香蕉还有除水的功效，不仅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃后会让皮肤滋润。但是香蕉热量高，吃多了会变胖。

3.柚子100克/28卡路里

欧美人爱吃柚子等酸性水果来强身健体，因为酸性水果能促进肠道消化功能。柚子含有丰富的维生素C，可以消除疲劳，让皮肤变美！加上柚子的热量和含糖量都比较少，所以是减肥的最佳明星水果。

4.菠萝100克/32卡路里

菠萝也是一种酸性水果，可以帮助整肠和消化。此外，菠萝含有丰富的酶，可以分解毒素，促进排水。所以也是想瘦的人可以适量吃的水果。但是，最好不要在饭前吃菠萝，因为会伤胃，所以吃饭前一定要吃点东西垫垫胃，所以，虽然好吃，也不能吃太多。

5.猕猴桃100克/50卡路里

猕猴桃香甜多汁，富含维生素C，因此成为最受欢迎的美容塑身水果。酸甜可口的猕猴桃可以防止便秘，帮助消化，美化皮肤。即使作为减肥餐，也会让人吃得津津有味，而且还是低热量高营养的优质水果。

6.柠檬100克/24卡路里

吃点柠檬美白皮肤，减肥塑形的时候也别忘了。柠檬主要是柠檬酸，能促进热量代谢，维生素C含量在水果中第一，热量最低。所有爱美又想减肥的人，一定爱上柠檬的酸味。记住，少吃点是好的，不然会伤胃，空腹不能吃。

7.番茄100克/35卡路里

得益于瘦身潮流，西红柿一夜之间成为明星产品。番茄不仅含有丰富的维生素C、E、K，还含有丰富的番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维。它是最近最受欢迎的健康水果，也是减肥水果餐的好食材。

除了以上水果，体积大、水分多的西瓜，热量低的番石榴、杨桃也可以用来减肥。

吃葡萄不要吐葡萄皮。最近的医学研究发现，苹果和葡萄的皮可以制成果汁或直接食用。这些皮的汁液可以起到很好的美肤、抗衰老、抗氧化的作用，所以在吃这些水果的时候，不妨连皮一起吃，健康。但是记得清理果皮。

四种有益于排毒的美味食物

双倍水果，双倍排毒，增加活力

竹盐:排毒减肥显奇效

吃杏仁可以缓解便秘。

十种能排毒养颜的食物

黑醋一天就能解毒。

生活中最有益排毒的食物

1，海藻

海带、紫菜、海带等海藻类食物对放射性物质有特殊的亲和力，其中的胶质能促进体内的放射性物质随粪便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积累，降低放射性疾病的发病率。

2份豆汤

豆汤有助于排出体内多种毒物，促进体内新陈代谢。此外，大豆中含有植物雌激素，能清除体内致畸物质，对女性美容养颜有很好的效果。

3种植物

常吃菌类有助于强身健体，尤其是蘑菇和黑木耳的特殊成分，有清血解毒的作用。此外，真菌富含硒。经常服用可降低血压、胆固醇、预防动脉硬化、提高机体免疫功能、增加体内免疫球蛋白含量、兴奋骨髓造血功能、润肠增智。

4生水果和蔬菜

蔬果富含酵素，是最天然的解毒剂。如胡萝卜，能与重金属汞结合生成新的物质排出体外；大蒜中的特殊成分可以降低体内的铅浓度；韭菜含有丰富的挥发油、纤维素等成分，粗纤维可以帮助吸烟者和饮酒者排出毒物。

另外，新鲜果蔬汁中含有的生物活性物质可以阻断亚硝胺对身体的危害，还可以改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

篮子里有一些减肥食品。

时间:2005年9月，16。

●冬瓜:冬瓜不含脂肪和低钠盐，有利尿脱水的作用。大多数肥胖者体内积水过多，肌肉无力无力。民间经验经常用冬瓜煲汤喝，可以排出体内过多水分，减肥效果明显。冬天没有冬瓜的时候，可以用干冬瓜皮30克，加适量的水煎着喝，也可以让肥胖者逐渐瘦下来。

●黄瓜:医学实验证明，黄瓜中含有一种能抑制糖转化为脂肪的丙二酸物质。肥胖者常吃黄瓜减肥。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道排泄、降低胆固醇有一定作用。

●木瓜:木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，能把蛋白质分解成氨基酸，另一种是脂肪酶，分解脂肪的能力很强。所以经常食用对肥胖有一定的作用。

●话梅:是一种富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是柠檬酸，对热能的代谢有非常好的作用。一些专家认为它是最好的减肥食品。据报道，日本和其他国家的人们流行通过食用李子及其制品来减肥，如“李子提取物”、“浓缩李子汁”和“李子脯”。