八大瘦身误区，你减肥了吗，中招了吗？
误区一，带脂肪？绝缘？为了获得苗条的身材。事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不仅不会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。
玉米油和橄榄油含有单一非结合脂肪，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。此外，脂肪类食物耐消化、耐饥饿，可减少进食后淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。有些减肥的朋友吃零食控制食量，导致体重增加。因此，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且有利于健美。
误区二:肥胖是营养的积累，所以不能吃营养的食物。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养堆积，很大程度上是因为缺乏能将脂肪转化为能量的营养。只有我们体内的能量释放出来，脂肪才能减少，而体内脂肪在转化为各种能量的过程中，需要多种营养物质。
这些营养素包括维生素B2、维生素B6和烟酸。富含这些营养成分的食物往往是减肥的朋友不想在意的牛奶、各种豆制品、花生、鸡蛋、动物肝脏、肉类等。从而使体内脂肪堆积而肥胖。
误区三:喝水会让身体变胖，想减肥不能喝水。只有饮水不足，才会导致人体积水作为补偿，更容易在体内堆积脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能造成人体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，释放少。所以对于减肥的朋友来说，饮水不足不仅达不到减肥的目的，还会对健康造成更严重的损害。
误区四:吃辣可以减肥。统计显示，吃辣椒是国外比较流行的减肥方式，因为吃辣椒容易出汗，吃一点已经让人有饱腹感，所以有减肥的效果。但吃辣减肥，时间久了会影响肠胃功能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且刺激性食物吃多了也会让皮肤粗糙，受不了辣的朋友也会长痘痘，肯定得不偿失。
误区五:一次慢跑30分钟可以减肥。每次慢跑30分钟能减肥吗？慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可见，无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显。
误区六:空腹运动有害健康。有些朋友总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等。，对身体不好。其实并不是。适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车，65438+饭前0~2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪，减肥效果担心饭后运动。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的糖原充足，不会影响健康。
误区7:不吃早餐可以减少热量摄入。有些人误以为不吃早餐可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体的伤害极大，不健康，还会影响一天的工作。
误区八:多做20分钟运动，多摄入甜食或其他美味食物。如果你想多摄入一些甜食，偶尔延长有氧运动时间是没有坏处的，但如果变成习惯，结果只会有害。
如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。
当身体不能适应训练时，减脂的目的就很难达到，因为过度训练会导致分解代谢激素分泌过多，附着在肌肉上，使其无法合成。
吃得太多的人应该增加有氧运动的强度，或者减少下一餐的食量。
如果减肥是以牺牲健康为代价，那就不值得了。所以想减肥塑形的朋友千万不要去以上八个瘦身误区，这些都不能起到减脂瘦身的作用。