研究:运动前喝茶的燃脂效果增加1到7。

夏天一到，短袖短裤让多余的脂肪通畅起来，很多人选择最健康的运动来减肥。但国外研究证实，运动前喝茶，其中儿茶素有助于体内脂质代谢，受试者在三餐后摄入儿茶素，再做中等强度的自行车运动30分钟，有效增加17%运动时的脂肪消耗。在2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的研究中，对12名健康男性进行了交叉测试。中等强度和30分钟自行车运动前，分别在三餐后摄入儿茶素和安慰剂，配合饮食限制。结果表明，与安慰剂组相比，在相同运动量的前提下，儿茶素组可使脂肪氧化率提高17%。2009年《营养学杂志》的另一项研究也表明，12周后，饮茶者的腹部总脂肪和腹部皮下脂肪分别下降了7.4%和7%。很明显，运动结合喝茶可以增加腹部脂肪的氧化和消耗。台北医学院营养保健系刘教授解释说，运动时，身体会分泌去甲肾上腺素，通过一系列的酶反应，诱导脂肪分解酶运作，将脂肪细胞转化为运动所需的能量。但体内的一种COMT酶可以抑制去甲肾上腺素，影响脂肪细胞被分解消耗的效果。服用儿茶素可以抑制COMT，保证去甲肾上腺素不受COMT酶的影响，进而增加运动减脂的效率。据国内调查，市面上的绿茶每升含儿茶素369毫克，其次是乌龙茶每升204毫克，红茶每升只有41.8毫克。刘提醒，如果要购买市面上的茶制品，一定要选择无糖的，才有减脂的效果，否则含糖饮料会越喝越胖！此外，肠胃不适、骨质疏松、贫血、孕妇、睡眠障碍的老年人都不适合喝绿茶、乌龙茶等茶。需要注意的是，吃饭喝茶会影响体内铁和钙的吸收。建议饭后2小时喝，一天不要超过2000c.c喝茶帮助运动减脂的最佳时间是运动前半至1小时左右。如果离锻炼时间太近，可能就不行了。刘强调，健康的减肥方式不仅要靠喝茶，还要靠运动来有效减脂！订阅健康阿罗哈视听频道，更轻松阅读健康知识，每天关注自己的健康！line @ ID:@:/beauty/article/9564/运动前喝茶燃脂效果研究增加1成7关键词:燃脂、绿茶、刘、脂肪、儿茶素、去甲肾上腺素。