肥胖的女生应该怎么减肥？
一、上半身肥胖，下半身的正常身材是如何形成的？
1，三餐不定时。
经常不吃早餐或晚餐而暴饮暴食，而如果饿着肚子饱餐一顿，就容易增加肠胃负担，导致脂肪堆积，体重增加。
2、久坐少动。
久坐少运动容易导致新陈代谢下降，腹部脂肪容易堆积。久而久之，腰腹部脂肪增多，从而形成了上半身肥胖的尴尬现象。
3、很少喝水。
有些朋友渴了才喝水，也导致缺水。同时也不利于排除体内的油脂和垃圾毒素。
4、经常熬夜。
有些朋友晚上很晚才睡觉。晚睡会降低新陈代谢，影响身体的排毒和修复，也会减少瘦素的分泌。所以经常熬夜的人很容易发胖。
二、上半身肥胖下半身正常的女生应该怎么减肥？
1，三餐规律，营养均衡。
规律的饮食有助于新陈代谢的稳定和营养的充足，使身体有足够的营养来燃烧和代谢脂肪。就像好好吃饭，好好做事一样，建议减肥期间坚持一日三餐，对减肥，保持身体健康，养成良好的饮食习惯很有帮助。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。哪些食物富含蛋白质，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉、无皮鸡鸭鹅等。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1g蛋白质计算的。体重60kg的话，每天可以吃60g蛋白质。
3、多吃粗粮。
苹果肥胖主要是腹部肥胖，粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道消化，有助于消除囤积废物。同时，它的饱腹感很强，可以帮助肥胖者降低食欲，减少零食和正餐的摄入，减少热量的摄入，防止脂肪堆积。选择粗粮食物，如玉米、红薯、芋头、紫薯等。
4、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的极限，让食物得到充分的消化吸收。每餐吃7分饱，可以减少食量，避免摄入过多。建议减肥期间保持这样的饮食习惯，对减肥和养成良好的饮食习惯很有帮助。
5、每天保持足够的水分。
喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水。建议每天保持1500~1700 ml的饮水量，不仅可以提高新陈代谢，还可以增加饱腹感，滋养皮肤，保持皮肤弹性。主要是温开水或者淡茶，小口慢饮更有利于身体吸收。
6、运动辅助。
上半身肥胖可以有针对性的做上半身运动，如收腹步行、慢跑、快走、卷腹、跳绳、下蹲等运动，每次运动时间在30分钟以上，运动频率可以保持每周4-5次。
7、保持充足的睡眠。
充足的睡眠，身体可以分泌瘦素，对改善新陈代谢，促进脂肪燃烧起到辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更有利于减肥和保持健康。