扭臂瘦身
勾手互拉，抬头，挺胸上下，双手放在胸前，尽量打开胸部，双手反方向拉，坚持20秒，重复3次。然后，交换左右手的位置，做与1组相同的动作，重复5组。
握拳有力，抬头挺胸收腹，双手放在腹部前方，拳头放在底部向上推，同时拳头放在顶部向下推。保持20秒，重复3次。然后，交换左右手的位置，做与1组相同的动作，重复3组。
双脚踩地，双臂扭转，抬头，挺胸收腹，双脚与肩同宽，双手握拳，双臂微抬，然后左脚向右上方迈一步。同时向左扭转双臂，左臂水平伸直，右手呈90度直角放在胸前。像这样一步一步往前走，坚持3分钟。
屈肘双手直贴墙壁，双脚与肩同宽，抬头挺胸收腹，站直，然后屈肘向墙壁靠去，坚持2秒，重复此动作90次。(向阳)
一个星期足以摆脱“蝴蝶袖”
一个星期足以摆脱“蝴蝶袖”
特殊配方
沐浴法。
做法:锻炼肱三头肌，同时配合洗澡的方法，去除多余的水分和疲劳物质。
查询记录
侄女朝九晚五在国企上班，生活很规律。她是一个活泼开朗的孩子。她通常有许多社交活动和许多朋友。侄女的朋友圈里，有的女性朋友已经步入婚姻殿堂，或两个人，或一家三口；当然也有单身或者恋爱的。无论什么样的女人，随着生活条件的改善，都懂得更好的爱自己。
下午的时候，我侄女跟我说:“阿姨，我一个同事遇到了麻烦，需要你的帮助。」
“有什么问题吗？跟我说说。”我笑着对侄女说。
“我同事今年29岁，整体看起来很匀称，但是有蝴蝶袖。她很苦恼，夏天从来不用的无袖衣服现在都有点低人一等了。她听我说姨妈来了，让我问问她有什么办法可以摆脱烦人的“蝴蝶袖”。」
“蝴蝶袖”最初是指一种法国浪漫和女性的时装设计风格。袖子宽松自然下垂，袖子在风中飘逸，像蝴蝶优雅地展开翅膀；后来被比喻成上臂后面下垂的一块肥肉，让人优雅指数瞬间降到零。
我侄女的这个朋友应该是个恋爱中的年轻人。俗话说:“窈窕淑女，君子好逑。”现代都市白领都想尽办法减肥，但有时候越来越胖，或者减肥的措施一停，就开始悄悄“光顾”了。有句话叫“28-40岁的人，如果能保持体重不增加，就能减肥。”事实上，随着年龄的增长，身体内部的多余脂肪也在增加，尤其是手臂。在日常生活中，由于长时间不运动，手臂肌肉会收缩，手臂堆积多余的脂肪是很自然的，尤其是在手臂内侧。如果任其发展，手臂会越来越粗。
那么，如何消除手臂松弛和脂肪呢？我让侄女告诉她的朋友，关键是肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂时需要用到。因为日常活动中很少用到肱三头肌，所以容易下垂变胖。因此，在走路、上楼梯等日常活动中，要有意识地锻炼肱三头肌，同时配合沐浴法，排除多余水分和疲劳物质。1个月后，我们会看到意想不到的瘦手臂效果。
小偏方
首先，我们来看看日常的瘦手臂运动。
抬头挺胸收腹，双手合十放在胸前，双臂抬起，掌心向内。坚持10秒。将这套动作分成三组，手掌放在胸前、脸前、腹部前，每组五次，可以锻炼手臂各部位的肌肉。
抬头，挺胸上下，双手放在胸前，尽量打开胸部，双手反方向拉，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做与1组相同的动作，重复5组。
抬头挺胸收腹，双手放在腹部前方，拳头放在底部向上推，上方的拳头向下推。保持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做与1组相同的动作，重复3组。
抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂微抬，然后左脚向右前方迈出1步，同时手臂向左扭转，左臂水平伸直，右手弯曲与胸成直角。像这样一步一步往前走，坚持3分钟。
其次，就是洗澡的方法。为了巩固白天运动的成果，需要结合洗澡的方法来清除体内的疲劳物质，做到双管齐下。* * *的步骤分为两步，从手掌到手肘再到肩膀，轻轻* * *；然后用手指揉捏手臂。
除了以上动作，我们还可以每天晚上推墙。双手伸直贴在墙上，双腿张开与肩同宽，抬头挺胸，站直。然后手肘弯曲，身体靠向墙壁，推弯，相当于手掌站立。重复90次。
另外，下班的时候可以提前两站下车，然后大步回家。走路的时候要有意识的用力向后甩动手臂，双手握拳10分钟。这种方法最有效，也最容易坚持，但需要心理强大，不在乎路人的眼光。
塑身衣，减肥，减肥，减肥
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