香蕉增肥还是减肥？
一个。
肥胖的根本原理是能量过剩，所以我们在减肥过程中总是限制一些能量的摄入。只有达到一个能量差，才能减肥减脂。然而，香蕉是高热量的水果。100g可以产生93kcal的热量，而一般一根香蕉大约150 g，可食用部分有89 g，可以产生83kcal的热量。在人们心中，作为减肥的水果，与之并重的苹果，100g只产生53kcal，所以在水果界，香蕉的热量并不低。
两个。
我们总说肥胖的罪魁祸首是碳水化合物，高碳饮食导致过多的糖分转化为脂肪堆积，那就把香蕉的碳水化合物剁碎吧。
水果品种100克香蕉22个苹果13.7个梨13.1个桃1个橙11个葡萄柚9.5个西瓜6.8个葡萄13.5363636
我在这里列举了几种常见的水果。从图表中可以看出，香蕉的碳水化合物含量很高。还有我们常见的苹果，梨。橙子只有10g左右。不过，西瓜虽然碳水化合物含量不高，但其中所含的糖分是人体容易吸收的葡萄糖，葡萄也是如此。所以不建议糖尿病人吃西瓜这种含糖量高的水果，夏天一不小心很容易多吃。
但是为什么香蕉会被视为适合减肥的水果呢？我觉得可能有几个。
第一，香蕉通常作为泻药水果食用，排便困难。蜂蜜和香蕉是首选。成熟的香蕉含有膳食纤维，可增加粪便体积，促进肠道蠕动；再加上香蕉含糖量高，膳食纤维始终属于糖类，所以能引起高渗性胃肠液分泌，这样吸水使粪便变软，更容易排出。毕竟排便前后还是有体重差异的。
第二，香蕉给人一种热量不高的错觉。因为相对于其他水果来说，香蕉个头更小，你吃一个苹果可能就饱了，但是吃一个香蕉不一定就饱了，不够会给我能量摄入少的错觉，也会让人觉得香蕉热量不高。
第三，香蕉口感顺滑。与梨相比，这些水果更加香甜可口，尤其是成熟的香蕉。一旦被剥开，香蕉特有的水果香味就会在办公室里弥漫开来。
所以香蕉真的不属于减肥期间吃的水果。最好选择一些低糖的水果，李子，常见的，价格不贵的水果，但是虽然大部分水果的升糖指数没有主食高，但是我们还是要适量食用。《中国居民膳食指南》也指出，每人每天水果摄入量约为200~300g，平时我们可以达到其上限，但在减肥期间，还是选择下限为好。
一个月后才来写文章，一是因为太懒，二是因为这段时间太忙。两个借口完美结合，搁置。。。。。。