早餐和运动减肥

还有，早餐无所谓，想吃什么就吃什么。注意午餐，不要荤素搭配，不要吃巧克力之类的甜食。晚饭不吃，喝杯牛奶就好，有助于睡眠。

水果多吃青苹果或木瓜，也能美白皮肤。

第一步:收紧大腿线。

大腿内侧的皮下脂肪容易堆积松弛，比膝盖还厚。大腿容易粗的原因是大腿肌肉不够发达，皮下脂肪太软。充分锻炼大腿肌肉，多做运动，用力锻炼大腿，然后充分按摩，才能慢慢改善大腿粗的烦恼。

第二步:按摩膝盖。

膝盖周围堆积大量脂肪的情况比较少，因为膝盖是骨骼连接的关节部位，但是这个部位容易肿胀或者出现松弛，让腿感觉比较粗。具体方法是:按摩膝盖周围可以改善膝盖周围的皮肤松弛，但按摩次数要频繁，否则达不到改善曲线的效果。

第三步:改善小腿的微循环。

1:其实想要瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，用拳头捶打小腿，或用手掌按摩，每侧10分钟。

2.睡前把腿抬高成90度直角，放在墙上，休息二三十分钟再放下，这样有助于腿部血液循环，减少脚部水肿。

第四步:减脂收紧运动。

1:脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作20 ~ 30次，尽量站起来，尽量用力往下压，使其有点酸痛。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

3.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖踮起。

4.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。