产后Kaigl盆底肌训练视频，产后盆底肌康复训练怎么做？

产后盆底肌肉松弛会给很多宝妈带来尿失禁，这也让盆底肌肉恢复占据了产后恢复的首位。Kaigl训练是产后盆底肌肉恢复的主要运动方式。下面我们来看看Kaigl的产后盆底肌训练视频，以及如何做好产后盆底肌康复训练。

Kaigl盆底肌训练视频如下:

凯格尔运动的重点是:有意识地控制盆底肌肉进行有规律的收缩-放松循环运动，每次收缩3秒后放松循环。根据自己的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天可以训练2-3次，持续两到三个月，之后可以根据效果调整运动方式。凯格尔的姿势可以是仰卧平躺，双腿辅助，也可以是站着蹲着。也可以用腿夹一个小瑜伽球从架子上下来辅助练习。运动项目很多，运动的强度和难度可以根据自己的需要进行调整。

产后盆底肌肉训练，凯格尔运动是一种锻炼方法。此外，还有电子刺激训练、电子生物反馈等康复方法。这些方法是通过医学手段和仪器实现的。有兴趣的人可以自己找相关仪器或者去医院咨询了解情况。

但康复训练主要是针对症状不严重的人。对于盆底肌功能损伤严重的患者，康复训练效果太慢，但手术恢复更直接高效。但是手术恢复的体验不如康复训练，具体的恢复方式可以根据自己的需求来选择。