如何快速有效的瘦腰和手臂？

演示照片里做的挺标准的。模型本身很软，所以做起来相对容易。不是每个人一开始都能做到的。瑜伽一定要在适度的范围内练习，所以如果你觉得自己做起来有困难，也可以不用做到极限。按照数字顺序，我们应该这样做:

①选择宽敞坚实的地方坐下，双腿伸直并拢，呼吸均匀，腰保持挺直。

②左脚跨在右腿上，脚掌贴地，紧贴右小腿外侧。

③右肘或右上臂外侧抵住左膝外侧，前臂直下托住右膝。吸气，把你的左臂向后伸直。此时，你的手臂要尽量前后伸展，手掌放在臀部后面，手指向后。

④慢慢呼气，向左扭转躯干。扭到极致后，保持姿势，轻轻呼吸。每次呼气都可以稍微加大扭转幅度。注意，扭转动作是由腹部、腰部和臀部主导的。颈部和躯干的其他部位只向同一个方向扭曲，不应过度受力。用左臂用力压膝盖有助于进一步扭转。

⑤慢慢将躯干返回中央，然后左右交换位置，同上。试着每边坚持这个动作1分钟左右。如果觉得勉强，可以根据自己的极限坚持下去。

⑥最后，慢慢将躯干回到中心，松开腿和手臂，闭眼休息。依次放松大腿和臀部，放松背部，放松腹肌和肋间肌，调整呼吸。

这种方法一开始并不容易实现。如果你的肌肉比较硬或者你有一段时间没有运动了，那么你最好量力而行，比如一条腿跨在另一条腿上的时候可以不用贴得太紧，或者可以不用抱膝尽力到达可以达到的地方，但是要注意扭动的动作不能收缩，必须依靠腰腹的力量。如果全力以赴，完成一整套动作后应该会感觉腰腹部有点痛，大腿和手臂也会有被拉伸的感觉。