肥胖儿童如何减肥
2.饮食应以低脂肪、低碳水化合物和低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等。能保证孩子充足的营养,防止孩子过早、过勤地感到饥饿。
3、放慢用餐速度,细嚼慢咽,可以减少饭量。在每餐的顺序上,要吃一些水果,比如苹果、梨,养成饭前喝点汤的习惯,副食多吃蔬菜,比如白菜、芹菜、黄瓜等,有一定的饱腹感。
4.多吃含粗纤维的食物。让孩子多吃蔬果、豆类、全谷物、坚果,限制糖分的摄入。
5.三餐合理分配,早餐1/4,午餐2/4,晚餐1/4,晚餐后无需额外关注。
6.适当减少食量,从主食开始。米饭、面条、馒头、玉米等主食要逐步减少,先减少1/4的量,再减少1/3、1/2。
2生活习惯的改变由于儿童正处于生长发育阶段,成人减肥不宜采用饥饿疗法、药物、手术、短期快读等方法,而应以运动疗法为主,在适当控制饮食的前提下,改变不良的生活习惯。
1,把食物放在孩子不容易看到的地方,减少视觉刺激;孩子总想吃东西的时候,就用一些有趣的游戏转移注意力。
2.每天看电视的时间一定要控制,20分钟,一天两次。对于不喜欢到户外去的孩子,要注意观察兴趣,巧妙安排和吸引他们出去活动。
3.纠正孩子吃甜品、糖果棒、干果、奶油类食物等高热量零食的习惯,尤其是晚饭后。改变饭后立即睡觉的习惯。
4、拒绝滋补保健品有些家长认为滋补保健品肯定能帮助孩子生长发育,但自己却深受其害,不仅肥胖,还会性早熟。
经过3-6个月的行为治疗,肥胖可以明显减轻。
3增加体育锻炼1。运动可以消耗多余的热能,不损害宝宝的生长发育。运动时一定要活动身体,消耗大量氧气,比如骑车、跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、球类运动。
2.运动的选择和强度要适当,要注意孩子的疲劳承受能力。不是所有的运动都适合,过度运动会增加食欲。心率要达到每分钟150次,每次20~30分钟,每周至少运动4次。
3.父母一定要给孩子树立榜样,比如全家爬楼梯;或者在家玩动物游戏。尽量让孩子多走路,小一点的孩子不要总是抱着或者抱着。
4最适合减肥的运动——爬楼梯消耗的能量更多,因为除了运动,你还要克服自己的重力。举个例子,爬10层楼,相当于把100公斤的重量举起30多米,耗能相当多。据测量,上下楼梯消耗的能量是走路和游泳的五倍。
一次爬楼梯半小时,一天1 ~ 2次。要从小运动量开始,逐渐达到要求。理想的攀爬速度是每分钟30 ~ 50步。爬10分钟,休息5分钟。