你试过的最好的减肥方法是什么？

“胖瘦”的标准来自最简单的公式:0.5公斤体重=3500卡路里的食物。下面列出的每一项都彻底清算了fat。更难得的是，每一项都同时保护了我们的食欲。选择适合自己的，一年能瘦多少？你说了算！

1.吃肉一年瘦3-6斤。

“肥胖”在看到月亮旁边的汉字时胸部减为300卡路里，没有皮肤减为190卡路里。用无皮鸡肉代替普通鸡肉，一次可减少热量110，一年可减肥3-6公斤。

2.芥末酱一年能瘦4-6斤。

蛋黄酱1勺含100卡路里，番茄酱只有16卡路里。用番茄酱代替蛋黄酱拌沙拉，一年可以减少84卡路里，减肥4公斤。如果换成芥末或者柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰可以让你一年瘦3-18kg。每克酒精含7卡路里，含糖软饮料和软饮料更多。一杯含热量超过100卡路里。从现在开始，每天至少一次用白水代替葡萄酒或饮料，一年可以瘦3-7公斤。

吃披萨一年瘦3-7斤。

你的午餐通常在大楼一楼的比萨饼店供应。热量会不会太高？当然，但是没关系。每天可以照常吃披萨，但是请把厚披萨换成薄披萨。通常一块厚披萨含有350卡路里，而一块薄披萨只含有220卡路里。一年可以瘦3-7公斤。

4.吃甜食能让你一年瘦3-12kg。

真的不吃甜食？你能做到吗？说实话，大部分人都做不到，越压抑越想吃。选择低热量的甜食，在享受的同时一年可以瘦3-12斤！60克普通冰淇淋含脂肪10克，热量160卡。现在我们用200克草莓(不含脂肪只有52卡路里)，倒一勺鲜奶油(1克脂肪，10卡路里)代替。就算满足了吃甜品的欲望也不会长胖，生活甜吗？你可以一次多做一些，放在冰箱里分享，一次拿一个。

经常吃一年可以瘦7公斤。

暴饮暴食的原因之一是吃饭的延迟。长时间的饥饿让我们觉得“很亏”。结果就是我们吃的远远超过我们需要的，甚至吃饱了就停不下来。有点饿，但不是特别饿是吃饭的最佳时机。我们的身体会在大约3-5个小时后感到饥饿。如果每天吃5-6顿低脂少量的健康餐，经常会有饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练“经常”吃的原因。