八种室内健身运动
室内健身的八种方式有很多种。不同的人选择不同的方法。不管是哪种健身，都有很好的好处，可以锻炼身体。这里我给大家带来八种室内健身运动。让我们来看看。
八种室内健身运动1 1，室内健身——跳绳。
锻炼肌肉:股四头肌、腘绳肌和小腿。
你需要的:跳绳用的弹性和减震，比如木地板(如果能在水泥地上跳的话)。
要点:保持膝盖弯曲，手肘弯曲在身体两侧。不要跳得太高，最好只是跳过跳绳，这样可以节省体力，避免太快疲劳。
运动:连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后，逐渐延长时间，直到达到20分钟以上。
2、室内健身——跑步
锻炼肌肉:臀部、股四头肌、腿筋和小腿。
你需要的:一双柔软有弹性的跑鞋。
要领:跑步是为了发挥能量。也就是说，在向前跑的时候，尽量放松身体，让双手在身体两侧自然摆动。如果你习惯黄昏慢跑，最好佩戴一个可以到处闪的标志(为了安全，带一个朋友)。
运动:如果你刚开始这项运动，可以考虑跑步5分钟，然后步行2分钟。每周逐渐延长锻炼时间，直到达到20分钟以上。如果你习惯跑步，一次可以跑25到35分钟。如果你是完全的专家，可以延长到40到60分钟。同样，增加阻力(如跑步、爬山)可以提高运动强度。
提示:不要握紧拳头(放松！)，先注意脚跟落地。
3、室内健身——三头肌锻炼
锻炼肌肉:肩膀和三头肌。
你需要的:一把椅子和一个朋友。
要领:膝盖弯曲成合适的角度，背对椅子，双手向后，距离比肩膀窄。握住椅子边缘，下蹲至手肘成90度角，然后慢慢抬起身体。
锻炼:初学者做2-3组，每组12到20次；中层人士伸直双腿，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15到20次；熟练的人让朋友把腿平行于地面抬起，然后做2-3组，每组20到30次。
提示:如果姿势正确，下蹲时会感觉到肩膀上有一股拉伸的力量。
4、室内健身——拧干毛巾运动
得到锻炼的肌肉:二头肌。
你需要的:一个朋友和一条卷毛巾。
要领:两腿分开与肩同宽站立，让一个朋友双手握住毛巾两端，你握住中间部分，手肘放在两侧，慢慢将毛巾举到胸前，朋友往下拉(增强抵抗力)。
锻炼:初学者做2-3组，每组12到20次；平均水平做2-3组，每组15到25次；熟练的人做2-3组，每组20到30次。
小贴士:保持背部挺直，肘部固定，头部保持45度角。
5、室内健身——仰卧起坐
锻炼的肌肉:上腹部肌肉。
你需要的:一条毛巾或一个仰卧用的垫子。
要领:仰卧，双膝弯曲，双脚着地。双手放在脑后，利用腹肌，肩膀抬离地面(注意:不是坐起)，然后慢慢放低身体。
锻炼:初学者做2-3组，每组30至50次；中等水平做2-3组，每组50至70次；熟练的人做2-3组。每组70到100次。
小贴士:抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬高，手肘张开。
6、室内健身——抬腿
锻炼的肌肉:小腹。
你需要的:一条毛巾或一个仰卧用的垫子。
要领:仰卧在垫子上，双腿抬高，膝盖弯曲成适当的角度。双手放在脑后，双膝抬起抵住胸部，然后慢慢放下。
锻炼:初学者做2-3组，每组30至50次；中等水平做2-3组，每组50至70次；熟练的人做2-3组，每组70-100次。
提示:臀部抬离地面时，注意收腹。
7、室内健身——肩部锻炼
锻炼肌肉:肩膀和胸部。
你需要的:一个朋友。
要点:双腿分开与肩同宽站立，双臂呈90度角抬起。慢慢抬起你的手臂到肩膀的高度，同时你的伙伴向下压你的手肘以增加阻力(不要太用力)。
锻炼:初学者做2-3组，每组12到20次；平均水平做2-3组，每组15到25次；熟练的人做2-3组，每组20到30次。
提示:当你越来越熟练的时候，你的朋友也会逐渐加大努力。
8、室内健身——俯卧撑
锻炼肌肉:胸部、三头肌和肩膀。
你需要的:一条毛巾(放在你的膝盖下)。
要领:跪在地上，双手抱头。双手保持与肩同宽，抬起头，慢慢将胸部贴近地面，然后抬起。
运动量:初学者做2-3组，每组12到12次，中级的抬小腿交叉腿做2-3组，每组15到25次；熟练的人伸直腿，用脚趾触地。他们被分成2-3组，每组22到23次。
小贴士:记得挺胸收腹。
八种室内健身运动2坚持运动的好处
1，助眠
现代人压力大，很多人失眠。另外，随着年龄的增长，人的睡眠模式会发生变化，睡眠会变浅。研究表明，每周四次散步和其他有氧运动至少一小时的女性，睡眠质量比不喜欢运动的女性高50%。所以，坚持运动可谓是非常有效的“安眠药”。
2.控制体重，保持健康
锻炼是保持健康的唯一方法。运动，尤其是有氧运动，需要燃烧脂肪来提供能量。运动过程中消耗热量，有减脂的作用。此外，一些以力量为主的运动可以很好地锻炼人的肌肉，增强新陈代谢能力，增加日常能量消耗，避免热量堆积形成脂肪，使肌肉有线条感，使人健美、阳光。
3、延缓衰老，延年益寿。
随着年龄的增长，人体的机能会衰退，坚持锻炼会增加肌肉量，使人老了也能有一个好的身体，锻炼可以减缓身体各系统机能的衰退，延年益寿。据国外报道，人到中年后，坚持有氧运动可延缓生理衰老12年。
4.促进思维活跃。
坚持每天锻炼，风雨无阻。外观是体格健壮，四肢灵活。事实上，四肢的灵活性会带动大脑思维的灵活性，坚持不懈的运动可以有效地促进脑细胞的活动，提高我们的智力水平，使我们的思维更加活跃。
5.磨练你的意志
磨炼意志和克服困难从来都是密切相关的。要想在运动中达到强身健体的目的，必须克服重重困难，用艰苦的训练锻炼身体，用辛勤的汗水磨炼意志，持之以恒，遵守规则。不要“三天打鱼两天晒网”。只要坚持，一来达到强身健体的目的，二来磨练顽强的意志，塑造良好的人格心理。此外，经常进行体育锻炼的人会更加乐观和热情。