如何在短时间内运动减肥？
1，运动减肥技巧
第一周:打好基础
周一-分析进度
你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会判断你是否需要额外的帮助。这样也可以帮助你了解自己的跑鞋是否合适，也可以最大限度的减少运动伤害。
提示:可以在运动鞋品牌店或者体育用品店做这个分析。
周三-核心肌肉群练习
报名参加训练核心肌肉的课程，比如普拉提。"强健的核心肌肉群有助于保持正确的跑步姿势，提高你的跑步技巧."SonjaMoses说。
周六-整理跑步音乐列表
“好的音乐可以增加15%的兴趣，提振跑步精神，减少12%的努力。音乐的节奏也能帮助你保持稳定的跑步节奏。”英国运动胸罩品牌ShoCKAbsorber的音乐和运动专家CostasKarageorghis博士说。
第二周:开始跑步！
周一-基础学习
是时候开始跑步了！在这一周内，每次出发前，请执行以下六项确认事项:
向上看，确保你的眼睛是直向上的，而不是东张西望。确保你的肩膀放松。确保你的手和手肘大约在腰部的高度，记得保持放松，但不要让它们下垂。开始跑的时候带动身体，好像身体就要倒下了，要往前走。选择你觉得最自然的配速。呼吸要有自然的节奏。
周一-步行5公里
可以用app软件规划跑步路线，也可以上网查。写下你学到的东西，开始沿着路线走。走路要花很多时间，但是可以增加自信。记住，如果你能走5公里，你也能跑5公里。只是速度的问题。
周三——锻炼腿部，拉伸臀部。
周六-1.5公里跑完
计划一条较短的路线，然后增加一些慢跑。不要跑得太快。如果你开始觉得自己跑不动了，那就放慢速度，走路。当你找到了呼吸的节奏，你就可以继续跑了。
第三周:坚持不懈！
周一-1.5公里跑路
这一次，减少走路的量，多用跑步。记住一点，你不需要跑得太快。
周三-短跑训练
可以找个教练教你短跑训练。短跑训练可以提高你的跑步技术，改善你的姿势，增加你用脚后跟和脚趾走路而不是跳跃的速度。
周六-1.5公里慢跑
一直不停的慢跑，随时思考之前学到的东西。不用担心速度和时间。听一些安静的音乐可以帮助你保持稳定的慢跑节奏。
第四周:加强训练强度。
周一——加大距离冲刺，跑1.5km。
今天照常跑步，但是瞬间加大强度！快跑30秒，或者以灯柱为指标在两个灯柱之间冲刺。在你1.5km的慢跑距离上增加一些间歇冲刺，可以改善体质。
周三-参加跑步课程
报名参加一个有挑战性但身体健康的课程，比如绕圈慢跑或有氧运动。
周六-3公里间歇跑
现在可以稳速跑1.5km了。现在可以设计路线，延长到3公里。记得慢跑1.5km，跑0.5km，慢跑1.5km，跑0.5km..
第五周:快好了！
周一-2.5公里间歇跑
继续间歇跑，但这次跑2.5公里，按照0.5公里慢跑0.5公里跑步的顺序跑完全程。
周三-核心肌肉群练习
锻炼腿部和臀部肌肉，再加上一些短跑训练。
周六-4公里慢跑
我今天要跑4公里。这是你迄今为止跑的最长距离。慢慢来，看看进展如何。
提示:SonjaMoses说:“跑步应该能够消除压力。跑完的时候要理清思路，想象自己成功跑完全程。”
第六周:你成功了！
周一-3公里慢跑
以1.5km慢跑和1.5km跑步的频率跑步。如果你认为你可以，你可以平稳快速的跑3公里。
周三-核心肌肉群练习
请参考之前的培训。
周六-你的第一个5公里！
规划好你的5公里路线，然后慢慢来。这将花费你35到45分钟。
2.肚子小的原因。
1，肚子胖的原因:OL们每天都在办公室驻扎，吃饭坐下，有时候忙得连喝水都顾不上，所以很多人都有便秘的问题。久而久之，肚子不知不觉就出来了！
2、上腹聚酯的原因:身体代谢率降低，加上平时缺乏运动，又喜欢吃甜点和冷饮，脂肪很容易堆积在上腹部。
腹部小运动
腹式呼吸
Step1:躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒。
Step2:用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰背部下方，感觉背部微微受压。
第三步:最后通过鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，集中精力运动。整套10秒练习重复五次。
垂直旋转
站直，双脚张开，略宽于肩膀。双手把晾衣绳跨在肩上，左右扭动上肢。注意保持臀部不动，集中使用腰部的力量。左右各转一次，每天至少做20次。
政纲条目
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每节训练持续4组，组间间隔不超过20秒。
家庭瘦身方法
每天喝8杯水。
人体每天基本需要喝2000cc的水，也就是8杯水，果汁，咖啡，奶茶分开算。当水分摄入不足时，会阻碍胃肠运行的蠕动，从而引起便秘。从今天开始，每天早上起床后试着喝一杯温水，你会发现排便是突然的，这非常有利于排出体内的大便。
泡脚浴，促进血液循环
每周在家用热水泡两三次，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，有助于排出腹部堆积的毒素。泡热水澡也有瘦身效果，让你的瘦腹治疗顺利进行。