如何轻松减肥？快速减肥的六个食谱

65438号+0(鸡蛋牛奶+水果素食美容法)

1，早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2、中餐，一碗米饭+蔬菜

3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4.睡前可以喝一杯果汁(记得不要加糖)

5、适量运动

第二名(酸奶减肥食疗)

1，起床后:两杯水。

2.早餐:蔬菜汁200cc。

3.中餐:酸奶500g。

4.晚餐:蔬菜汁200cc。

5.睡前:1-2杯水

第三名(苹果餐)

早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个煮鸡蛋(或茶叶蛋)

2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完一天不吃苹果餐就够了。

第四名(全麦面包+脱脂牛奶西式饮食)

1，早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯()

2.中国人:一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜，一个水果，一杯茶。

3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。

通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。

第五名(蜂蜜减肥法)

1，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)

2、第二天:正常饮食(但不大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜。

4.第56天:正常饮食

通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。

第六名(中药饮膏减肥)

1，决明子2片，炒山楂3片，陈皮2片，甘草2片。

2.六碗水烧开后，转小火煮三分钟，立即倒掉，避免药汁被残渣吸收。

3、每天服一贴，如果有拉肚子，可以隔天服。

吃这种药的时候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要把决明子和大麦茶一起炒，就能保持不发胖。

提示:

1，从不吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃(八分饱)，但不要暴饮暴食，而且吃饭时要注意多咀嚼，细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。如果实在忍不住要吃，可以吃一颗舒尔佳，帮助减脂。

4.减肥期间不允许剧烈运动(散步或打保龄球)。

5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

6、食物烹饪，减少用油。

7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！