俯卧撑和仰卧起坐一般分几组，每组多少比较合适。

俯卧撑和仰卧起坐一般来说，一个动作就是4组，一组8-12就累死了。根据训练强度和计划中要达到的训练效果以及计划中要达到的训练效果，间歇休息的时间范围为30秒到3分钟。

健身的人，运动员，普通健身的人，都采用集体锻炼的方法，因为大量的科学实验和事件表明，通过集体锻炼，肌肉可以得到更大的刺激，得到更快的生长。当组数为4，次数为12时，肌肉刺激达到最大，生长最好。

扩展数据:

最好一天做100 ~ 150个俯卧撑，分成工作组，一次做20 ~ 50个俯卧撑，可以根据人体抗压强度调整总数。仰卧起坐的最佳时间是饭后2小时和睡前2小时，可以促进肠胃消化吸收，改善睡眠。

比较适合普通人一天做100 ~ 150的运动，可以达到减肥的实际效果。但为了防止腹肌挫伤或脊椎损伤，最好按顺序进行俯卧撑，20至50个为一组，并根据人体的抗压强度进行调整。

最合适的仰卧起坐是饭后2小时和睡前2小时。饭后2小时做仰卧起坐，可以促进肠胃消化吸收，不会很累。睡前2小时做仰卧起坐，可以发泄身体剩余的动能，有助于改善睡眠。