体育知识大全

体育小贴士1。运动小贴士很简单。

1.剧烈运动时和运动后不要大量饮水。

大量饮水会使胃部胀满，阻碍横膈膜活动，影响呼吸；血液循环的增加增加了心脏的负担，不仅不利于运动，对心脏也是有害的。

二是不适合饭后运动。

运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量血液流向胃肠道。此时运动会阻碍胃肠道的消化，久而久之就会导致疾病。

第三，选择适合运动的场地。

公园、体育场和含氧量高的平坦开阔的地方是运动的最佳选择。

第四，不要在难过、伤心、生气的时候运动。

运动是身心的结合。当你难过、伤心、生气的时候，不要运动来发泄。运动医学专家是这样解释的:人的情绪直接影响身体的生理功能，情绪变化在大脑深层产生，并扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，会影响人体机能的健康。

第五，选择适合自己的运动量。

有很多方法可以选择适合自己的运动量。因为每个人的体质不同，安静心率的差异是16-28%，所以选择合适的运动量要根据自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务等不同情况。

六、整理活动必不可少。

整理活动，即体能训练后，使身体得到放松和锻炼，运动后得到恢复，即恢复体能，消除疲劳，提高训练效果。

七、运动后的营养补充和恢复很重要。

运动员基本每天都要训练，临近比赛的时候一天两三次，参加比赛的时候也经常。

会连续打两三次。比如篮球运动员，这就要求运动后的营养补充变得非常重要，对接下来的练习效果或者比赛结果有着绝对的影响。所以，运动后积极补充运动消耗的能量和营养是非常重要的。

八、运动后不能马上洗澡。

运动后直接洗澡，容易导致大脑和心脏供血不足，出现无力和头晕，身体上乳酸堆积过多，全身酸痛。

2.运动小常识。

1，剧烈运动时和运动后不要大量饮水。

剧烈运动时，体内的盐分随着大量的汗液排出体外。喝水过多会降低血液渗透压，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。因为在运动过程中，需要增加心跳和呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动的需要。大量饮水会使胃部胀满，阻碍横膈膜活动，影响呼吸；血液循环的增加增加了心脏的负担，不仅不利于运动，对心脏也是有害的。

另外，多喝水会降低胃酸浓度，影响食物消化。长时间剧烈运动后喝水容易得胃病。

2.饭后不宜运动。

进食后，需要更多的血液流向胃肠道，帮助食物消化和营养吸收。如果此时参加运动，会造成血液流向四肢，阻碍胃肠道的消化，久而久之导致疾病。体弱者吃饭后血压也会下降，这叫餐后低血压，出门也容易下降。饭后长期运动容易得阑尾炎。酒后不要做游泳等运动。

3.在不合适的地方运动，会带来伤害。

因为运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气，以满足健康的需要，所以运动前一定要选好场所，公园、沙滩、露天的体育场是最好的。

4.心情不好的时候不要运动。

运动不仅是身体上的运动，也是心理上的运动。当你生气难过的时候，不要在运动场上发泄。运动医学专家解释，人的情绪直接影响身体的生理功能，情绪的变化在大脑深层产生，并扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，会影响人体机能的健康。

5.选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法有很多，如指数评价法、心率评价法、库珀评价法、固定评价法、疲劳评价法、简易评价法、阶段评价法等。因为每个人的实际情况差异很大，安静心率的差异是15-30%，甚至更多，所以选择最佳运动量要根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务来决定。

6.完成锻炼的好处

收尾活动是指体育锻炼后的一系列放松练习和恢复措施，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

结束活动可以放松紧张的肌肉。运动时，大量肌肉毛细血管开放，肌肉高度紧张。如果剧烈运动后立即静止不动，肌肉中积聚的血液不能及时回流到心脏，肌肉就会僵硬，疲劳不容易消除。相反，运动后做一些收尾活动来减缓运动速度，或者通过* * * *挤压肌肉和穴位，让肌肉得到充分的放松和休息。

7.运动后营养的补充与恢复

运动员往往每天都要训练，甚至在临近比赛的时候一天两次，经常需要一天连续打两三场才能参加比赛，包括预赛、半决赛、决赛，比如田径、游泳，或者短短几天每天连续打，比如篮球。这时候运动后的营养补充就变得非常重要，对下一次练习的效果或者比赛的结果有着绝对的影响。对于运动员来说，运动后的恢复不应该是自然的，而应该积极补充运动消耗的能量和营养，为即将到来的比赛或训练做准备。

8.运动后的营养补充重点在三个方面:

第一个方面:补充出汗丢失的水分和电解质。

第二个方面:补充运动中消耗的糖原。

第三个方面:修复受伤的肌肉和组织。

9.运动后不能马上洗澡，会导致心脏和大脑供血不足，导致头晕乏力，全身会因为乳酸堆积过多而酸痛。

基本信息

名称:运动小贴士

中文:体育事实

版本:V2.2

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时间:2012-07-20

类别:聊天阅读

语言:英语

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3.对体育运动知之甚少

生命在于运动——伏尔泰

科学的基础是健康的身体-居里夫人。

运动是一切生命的源泉。-莱昂纳多·达芬奇

人生就是运动，人的一生就是运动。列夫·托尔斯泰

如果你想变强，就跑吧！

如果你想保持健康，跑步吧！

如果你想变聪明，就跑吧！(古希腊谚语)

生命在于运动。(法国启蒙思想家伏尔泰)

生活需要运动。(希腊哲学家亚里士多德)

科学的基础是健康的身体。(波兰科学家——居里夫人)

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。(法国医生-蒂苏)

虚弱的身体，永远无法充分培养出充满活力的灵魂和智慧。(德国诗人卢梭)

世界上没有什么比强壮的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的了。(俄罗斯诗人——马雅可夫斯基)

运动量太少的大川，同样对体力有损伤；吃得太多太少也会损害健康；只有适度才能产生、增强和保持体力和健康——亚里士多德。

日复一日坚持练习。只有适度的活动才能保持训练的热情，提高运动的技巧。塞内卡

运动是一切生命的源泉。-莱昂纳多·达芬奇

一个沉浸在脑力劳动中的人，如果不经常活动四肢，是极其痛苦的——列夫·托尔斯泰。

我一生都喜欢走路，运动给我带来了无穷的乐趣。-爱因斯坦

沉默就是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。泰戈尔

4.关于运动的小常识很少

第一，剧烈运动时和运动后不能大量饮水。大量饮水会使胃部胀满，阻碍横膈膜活动，影响呼吸；血液循环的增加增加了心脏的负担，不仅不利于运动，对心脏也是有害的。

二是不适合饭后运动。运动时，需要大量的血液流向四肢。进食后，大量血液需要流向胃肠道。此时运动会阻碍胃肠道的消化，久而久之就会导致疾病。第三，选择适合运动的场地。公园、体育场和含氧量高的平坦开阔的地方是运动的最佳场所。

第四，不要在难过、伤心、生气的时候运动。运动是身、心、体的结合。当你难过、伤心、生气的时候，不要运动来发泄。

运动医学专家是这样解释的:人的情绪直接影响身体的生理功能，情绪变化在大脑深层产生，并扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，会影响人体机能的健康。第五，选择适合自己的运动量。有很多方法可以选择适合自己的运动量。

因为每个人的体质不同，安静心率的差异是16-28%，所以选择合适的运动量要根据自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务等不同情况。六、整理活动整理活动是必不可少的，即在体能训练后，使身体得到放松和锻炼等运动后恢复的手段，以恢复体能，消除疲劳，提高训练效果。

7.运动后的营养补充和恢复很重要。运动员基本每天都训练。接近比赛的时候，他们一天训练两到三次。他们参加比赛的时候，经常是连续打两三场。比如篮球运动员，这就要求运动后的营养补充变得非常重要，对接下来的练习效果或者比赛结果有着绝对的影响。

所以，运动后积极补充运动消耗的能量和营养是非常重要的。八、运动后不能马上洗澡。运动后直接去洗澡，很容易导致大脑和心脏供血不足，使你感到虚弱和头晕。还有就是体内乳酸堆积过多，让你全身酸痛。

5.小学生体育健康知识

小学生生长发育迅速，身体不成熟，骨骼、肌肉、内脏等器官脆弱，一定不能忽视保养。小学体育课的内容必须有利于促进学生身体的全面发展，有效锻炼和增强体质。

首先，选择合适的场地

目前条件一般的学校体育场地多为水泥，如篮球场、排球场等。其实水泥沥青铺成的操场，质地坚硬，弹性极强。长时间在这个场地跑跳，不仅容易产生外伤，还会对人体造成慢性损伤。所以有条件的学校要尽量设置塑胶场地。这种场地可以保护学生不受伤害，没有条件的学校尽量保留土场地和战场。

第二，确保设备安全

设备的选择对学生的安全非常重要。学校要努力按照新课程标准的要求，逐步完成设备配备。如果由于条件限制，暂时没有配套的设备，可以动员老师和学生自己制作设备，但必须考虑健康和安全因素。要保证不使用不合格的设备，不能使用不良设备。

三、上课注意事项

1.运动负荷的合理选择。体育本身的特点决定了体育锻炼是主要特征，户外是主要场所，而且是动态进行的，增加了组织教学的难度。如果学生使用器械不当或生理负荷过大，容易发生伤害事故。

2.加强体育课的安全意识。体育课需要学生的身体直接参与活动，确实不安全，有潜在危险。但只要重视维护教育，组织好课堂，正确科学地进行教学，加强维护措施，伤害事故是可以避免的。

3.安全从老师开始。作为一名合格的体育教师，节约意识应该渗透到备课、上课、课后总结的各个环节。备课时要充分考虑各种不安全因素，通过自己的努力逐一消除。不仅要写好教案，还要准备好教材、学生和场地器材，琢磨教材的技术要领、动作结构、重点难点、保护和帮助，充分了解学生的情况，比如身体状况、兴趣爱好、纪律习惯、运动能力等等。

4.教学要严谨。在教学过程中，教师要向学生传授正确的知识、灵敏的技能和娴熟的技巧，采用科学的教学方法，使学生理解和掌握动作要领，明确技术规范，进行准确的演练。教师还必须亲自带领或指导学生做充分的准备活动和必要的专门练习。

5.服装也不能忽视。教师必须对体育课的着装有严格的要求，这样学生才能逐渐养成良好的习惯。如:不要穿皮鞋、凉鞋、塑料鞋；不要携带尖锐的工具，如钥匙和刀。

6.健身小贴士适合群发。

大量出汗，小心脱水。

男人比女人更需要水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高三倍以上，而在男性体内，肌肉约占40%，在普通女性体内，肌肉只占20%多一点。

水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。一般男性每天需要两升水左右，运动的男性会消耗两倍的水。

训练中要及时补充铬。

铬是维持生命的必需矿物质。能降低人体内胆固醇，增加耐力，使肌肉增长，脂肪氧化。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬银行”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身运动的男性需要加倍。

身上经常有淤血，需要补充维生素K。

运动过程中，有的人撞了一点点，碰伤或擦伤，久久不愈，就是身体缺乏维生素K的信号，维生素K是“止血的功臣”。没有它，血液凝固会延迟，严重时血液不会凝固。

花椰菜含有非常丰富的维生素k，每周吃2-4次花椰菜可以缓解淤血或充血。其次，芦笋和莴苣也含有维生素K..经常食用富含维生素K的食物，不仅可以加强血管壁的弹性，还可以防止淤血和淤血。

运动抽筋，注意补充钙镁。

运动后出现腿抽筋的症状，并不代表你运动超负荷，而是营养不足造成的。钙镁协同在人体内的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易造成人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿部抽筋。

成年男性每日钙需要量为1000 ~ 1800毫克，镁的推荐每日膳食供给量为350毫克。钙的来源很多，其中牛奶是不错的选择。绿叶食物中所含的镁是最容易吸收的，坚果和海鲜中也含有丰富优质的镁。

运动后* *差，锌流失太多。

锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足会影响* *的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说，会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以对于经常运动的男性来说，补锌尤为重要。

吃瘦肉和牛排是吸收锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需要量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。

7.请介绍一些关于健身的常识。

运动健康小贴士1，去正规健身房锻炼。

选择专业有经验的教练。在你开始计划的锻炼之前，你应该进行相应的身体测试和体能测试。

让教练根据个人情况量身定制训练计划。按照健身房的相关要求和教练提出的建议进行有规律的锻炼，是预防运动损伤最直接也是最好的方法。

2.制定一个完美而有规律的计划。以减脂为例:一般来说，每周安排两次力量器械训练，提高脂肪的氧结合能力；其次，每周安排两次强化心肺运动，增加健康指数。

运动30分钟以上，心率控制在最大心率的70%-80%左右，可以消耗更多的脂肪。最大心率是220减去你的年龄。

举个例子，一个20岁的男人最大心率是220-20=200，运动时每分钟的心率应该在200*70%=140左右或者200*80%=160，这样可以消耗更多的脂肪。当然，一周两次简单的心肺运动，比如健身课，会让你的健身过程更有乐趣。

最后，我建议你做半个小时的运动，只是散步或骑自行车。3.运动前后的饮食要根据个人情况而定。

一般来说，吃完饭后，身体要花一段时间组织消化，不宜马上运动，至少半小时后。健身后，身体渴望在20分钟内补充能量，这也是吸收的最佳时间。如果你是运动员，健身后20分钟内吃东西会过度恢复；但是如果你想减脂，你必须在健身结束后30分钟吃东西。

4.我们强烈建议，做有氧运动的时候一定要喝水。一般比较科学的方法是练习15分钟后补充250 ml水，可以用排尿来测试身体摄入的水分是否充足。

如果小便时无色，说明不缺水。对于1小时以内的练习，水是最好的补品，但是对于1小时以外的练习，不仅要喝水，在补水的同时，还要适量补充一些运动饮料。

另外，喝水有利于排汗，是降低体温的好方法。所以要摒弃运动时禁水的旧观念。健身者自我防范小贴士:1。健身时千万不要用手摸脸，尤其是眼睛。

2.你可以准备1瓶75%的酒精。运动后没时间洗澡时，用酒精彻底擦拭手掌，达到消毒的目的。需要注意的是，酒精的量要足以让你的手变湿。

不要赤脚站在更衣室的地板上。4.如果最近一段时间是感冒或传染病的多发期，就要避免去健身房锻炼。