如何增加游泳消耗的热量来达到游泳减脂的效果？

如何增加游泳消耗的热量来达到游泳减脂的效果？夏天很热，游泳是最好的减肥方法，但是很多人不知道如何通过游泳来减肥。下面给大家分享一下如何增加游泳消耗的热量来达到游泳减肥的效果。

如何提高游泳消耗的热量来达到游泳减脂的效果？1净游泳1小时可以消耗1000卡路里，但实际上这个数据是非常不准确和不全面的。1000米到1500米的大多数慢速“平视蛙”或自由泳，每小时消耗200到300卡热量。

先说科普:减脂最有效的方法是有氧运动，心率120 ~ 140次/分，持续一小时以上。

人在做有氧运动的时候，消耗的主要是体内的糖原。随着时间和强度的增加，脂肪燃烧的比例增加。根据体质不同，这个时间段从30分钟到40分钟不等，所以以减脂为目的的有氧运动一定要持续40分钟以上，最好是60到90分钟。

从一开始就不要停止。一停下来，你的身体就会开始补充糖原，也就是说你的减脂效率降低了。

有一个复杂的公式可以计算出单位时间内消耗了多少卡路里，但只有两个变量:一个是心率，一个是时间，与你选择什么运动，跑多远，游多少米无关。

以游泳为例，它只与你的持续心率和你坚持游泳的时间有关。有氧减脂心率120 ~ 140次/分。心率越高，持续时间越长，消耗的热量越多。但是中等强度的游泳(2500m/h)很难达到120的心率，所以不是减脂的最佳心率。

适合游泳减脂的人群:可能因为这样或那样的原因不喜欢跑步的游泳者(比如不喜欢出汗的感觉，害怕膝盖受伤等。)，而体重较重(80 kg以上，或BMI26以上)、膝盖受伤的人更喜欢游泳减脂。当然，你要守口如瓶。

如果把游泳作为减脂的手段，要达到减脂的效果需要注意什么？

1，提高游泳技术，力争达到自由泳2500米/小时，连续游一个半小时，消耗750到800卡路里。游泳时监测自己的心率，最好是100次/分以上。如果是保持慢蛙泳，就不要想着减肥了，和慢走差不了多少，而且游完泳特别饿。

2.克制强烈的食欲。这是最难的一点，因为游泳后我非常饿。我一定不能让自己大吃大喝，就按自己平时的饭量吃。如果真的饿了，我会吃一些体积大热量低的食物，比如黄瓜、西红柿、芹菜、蘑菇等。

3、顽强的毅力，一定要坚持。减肥没有失败，只有放弃。一般来说，只要坚持每天中等强度游泳1.5小时，控制饮食，每周可以保证减掉0.5到1kg体重。

4、饮食的热量计算，适度减脂。每日膳食热量女性控制在1500卡以内，男性控制在1800卡以内。你可以下载食物营养成分表或者相关的手机APP，检查自己摄入的热量有没有超标。尤其是饮料的摄入。

如何增加游泳消耗的热量来达到游泳减脂的效果？2游泳减肥计划:初级阶段

其实游泳是可以有效减肥的。按照惯例，初学游泳减肥的朋友要做到两点:短游找漂浮感，勤游出找重力感。

1，入水后马上要寻找漂浮的舒适感。中老年人或体质较弱的人，尽量以最小的动作维持漂浮动作，可以双手滑水。好好呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者自己睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服放松的时候马上从水里出来。

2.当你从水里出来时，你应该慢慢地移动，感受你身体在水里的重量，比较在水里漂浮的感觉和在陆地上重力支撑身体的感觉。有些人身体强壮，很难体会这种感觉。然后游一段距离，动作频率要低，以免心跳加快，再出去找感觉。重力感和疲劳感消失后再回到水中。不要潜，因为很容易消除已经产生的感情。

如果用这种方法减肥几天，原来的小腹隆起会消失，腹部会感到轻松，但瘦得很少。如果坚持三到五个月，饮食适度，每天散步一到两公里，自然可以慢慢瘦下来。

游泳减肥计划:中级阶段

找到游泳减肥的方法后，要注意游泳姿势和呼吸的协调，因为错误的游泳方式是不能有效地减肥的。

1，蛙泳减肥效果很好，因为蛙泳是所有姿势中最容易学的，而且蛙泳关节强，运动强度低，适合长期锻炼。当然，如果在游泳中蛙泳能和自由泳或者仰泳结合起来就更好了，有助于部分肌肉的休息，缓解疲劳。

2.游泳时的呼吸很重要，因为氧气是否参与体内供能，直接影响脂肪消耗的效果。为了通过游泳减肥，我们必须注意呼吸。具体要求是注意不要憋气太久，抬头一次呼吸，游泳时主动呼吸，最好是在水中呼吸(吐)，头部出水后充分吸气。注意呼吸要有节奏。

游泳减肥计划:终极阶段

在更深层次上，需要加强游泳的强度，增加游泳的频率，从而向更高的目标进攻。

1.初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，游两次，每次3分钟。如果不是很费力就完成了，就可以进入第二阶段:以平均速度连续游10分钟，中间休息3分钟，一次做三组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗体内的糖原，这个时间段之后消耗脂肪。所以每次锻炼1.5-2小时比较好。

2、游泳的最佳频率是每周3-5次，让身体有时间恢复，夏天最好选择每天下午下班后的这个时间。因为游泳消耗的能量很大，白天游泳的话会影响工作，而且这个时候游泳池里的人相对较少。

女人要减肥，一定要找对方法。其实不管用什么方法，最重要的是坚持。只有坚持到最后，她才能真正成功。