想出一个切实可行的减肥方法。“最好有人试过，而且有效。”

1.仰卧在床上或长凳上，双手握哑铃，手臂水平伸展，依靠胸肌的收缩力将手臂提直，然后放松恢复，每分钟重复20-30次。

2.趴在床上，胸部向床外伸展，然后抬起上半身，双手交替划水。每分钟10-15次。

塑造轻盈的腰部曲线

1.站在地上，双臂叉腰，两腿分开，先从左向右扭动腰部转动身体，再从右向左转动身体，左右转动20次。

2.两腿分开站在地上，腰部向前弯曲。先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各10次。

塑造紧致臀部的曲线

1.双手双腿紧贴墙壁站立。一只脚向后踢20次，另一只脚重复动作。

2.双脚微曲平躺在地上，双手平放在两侧，收紧臀部，用腰部力量将臀部向上抬起，保持5秒左右，然后身体平躺在地上，重复动作15次。