有哪些不运动不花钱的减肥方法？

饭后开胃菜+饭后简单运动

饭后开胃菜

1饭后开胃水果:苹果、草莓、甜橙、西瓜、香蕉、梨等。

②水果茶:杏茶、枣茶、梨茶、山楂茶、香蕉茶、菱角茶都有不同的保健作用。

③橙汁:有利于饭后分解脂肪。二:适度睡眠

睡眠是最经济的减肥方式，因为规律的睡眠不仅可以有效的解决超重的问题，还可以节省很多钱，因为睡眠是最有效的减肥方式，不需要任何成本。

美国睡眠医学学会发言人、科罗拉多州医生罗恩·克雷默表示，睡眠时间不当会导致肥胖等健康问题。睡眠不足或过度也可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人，33%肥胖；每天睡眠9小时及以上的人，26%肥胖；睡眠时间适中的人是“最瘦的”，肥胖率为22%。

女性睡眠不足不仅会影响体型，还会导致心血管疾病、抑郁症以及各种心理疾病的高发。美国北卡罗来纳州杜克大学的一项调查显示，与男性相比，女性为了健康需要更充足的睡眠。与此同时，另一项研究得出结论，睡眠不足还会导致人们出现以下“症状”:抑郁、攻击性和过敏。

每天积累5000步

想瘦下来又没时间运动的女性，只要每天坚持走5000步以上，就可以把腰围变窄。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散的时间来运动。

以每分钟100 ~ 120步左右的速度行走，保持轻微的呼吸和对话水平(心跳约为120/分)，每天30分钟，一天可以用3 ~ 5分钟。每天积累5000个快步，不仅锻炼了双脚，还锻炼了全身的肌肉，让不爱运动、腰部肥胖的女性在2到3个月内，平均瘦2公斤，腰围收缩3厘米左右。特别是饭后散步1小时以上，对减脂减腰起到至关重要的作用。

中医按摩

按摩其实是一种脂肪运动。你不需要花力气。你只需要在床上轻松地“做”运动。当你在专业按摩师的充分按摩下，可以说是通过被动运动减肥。适合懒于做运动或者局部肥胖的人。

一般食欲过盛的人都是身体机能不协调的人。他们往往脾胃有问题，湿、痰、气虚通常是他们的体质特征。如果这些肥胖者通过按摩减肥，很容易收到效果。

按摩减肥是顺着人体表面经络的方向，通过点穴、按摩等手段。，并通过集中于某些穴位，配合特定的按摩手法组合，走遍12经络，调节脏腑功能，抑制食欲，消除异常饥饿和疲劳，改善微循环，平衡阴阳，加速体内多余脂肪分解代谢为能量，从而达到瘦身的目的。还可以按摩不同的肥胖部位，让某些部位瘦下来。

放慢吃饭的速度

在人脑中枢中，有饱腹中枢和饥饿中枢来控制食物的摄入。如果你吃得很快，你显然获得了足够的食物，但你的大脑还没有收到饱腹信号，所以如果你吃得过多，你的身体自然会变得肥胖。

吃得快的人，40到50岁的时候，体重会比20岁的时候增加更多。而如果一个人的吃饭速度一直很慢，那么当他40 ~ 50岁的时候，体重依然会保持在2。18岁的时候，还是只略有增加。