减肥计划

2、早上吃好，吃七分饱(吃营养清淡的东西)。

3、中午吃八成饱就行(可以吃肉，但是不能吃肥肉，不能吃油腻和辛辣)。

4、晚上少吃，吃六成饱(不能吃肉，就喝小米粥和新鲜蔬菜)。

5.晚上七点以后不要吃任何东西(第一个月连水都没有。你必须喝下它。运动后可以少喝水，一口要喝好几口)。

6、体育:

7.饭后半小时运动。

8.早上最好散步半小时(最佳锻炼时间在晚上)。

9.晚上至少留出一个小时做运动(这一小时很重要，要好好利用)。

10，培训安排:

11，周一、周二、周四、周五、周日

12，首先需要做热身活动，十分钟跑步机，十分钟自行车，十分钟臂力，十分钟仰卧起坐，十分钟健身，二十分钟游泳。之后晚上睡觉前可以站半个小时，直到脚睡着。