有哪些简单的瑜伽体式可以一天解决腰酸背痛？

俗话说:有的人活着，腰椎却死了！现在的年轻人不都在说这个吗？研究表明，80%的年轻人正在经历腰痛，其中超过60%的人有复发。即使你的腰痛在某个时刻好了，只要你行为不当，就会复发，而且腰痛的人群越来越年轻化。.........

腰痛不再是老年人的专属疾病，也出现在年轻人身上。年轻人腰痛的原因有很多。久坐的上班族，长时间的职业站立，长时间的高强度工作，都有可能导致腰痛！还有一些引起腰酸背痛的疾病，也是常见的原因:肌肉过度使用引起的疲劳，肌肉骨骼的退化，超重引起的不适，运动损伤，脊柱疾病等等。

不要太担心腰疼。只要有良好的生活习惯，正确的走、坐、姿，强健的筋骨，就可以减少腰酸背痛的发生。

所以今天我就来介绍一套姿势，帮你改善走路、走路、坐姿，帮你消除腰酸背痛，保养腰部，让腰部不再难受，哪怕是腰肌劳损！

1.臀部桥

臀桥是臀部训练的必要姿势，但也是腰部训练的经典姿势之一。姿势主要以肩部和臀部为主导力量支撑身体，调动股二头肌和股四头肌为辅助力量，训练臀大肌、腰骶肌和肩颈。所以选择臀桥作为缓解腰疼的体式，练习方法如下:

A.开始仰卧，双腿向前伸直，双脚保持在地面上，双手自然放在身体两侧；

B.屈膝，抬脚，双脚着地，踮起脚尖，双肩着地，双手撑臀，屈肘，双臂撑地，臀部撑离垫子，调动臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等肌肉。

C.活动腰部，上天，保持姿势30秒，回到仰卧休息。

第二步:树形风格

树体也是基本体式之一。通过站立练习，可以提高和增强身体的平衡能力。练习时要求下盘稳定，脚掌要着地，这样可以加强脚踝和腿部的力量。向上伸展的手臂可以收紧胸背部的肌肉，矫正脊柱的弯曲，消除腰痛，灵活肩部。

练习方法:

A.从山式站姿开始，挺直背部，打开肩膀，双手自然放在身体两侧；

B.抬起右腿并弯曲，将右脚放在左腿膝盖位置，保持姿势，伸直臀部位置；

C.左脚保持着地，双手保持和谐，手掌合拢，双臂伸直举过头顶；

D.保持体式30秒深呼吸，然后放下手臂，分开手掌，伸直右腿；

E.回到山形，在另一边练习。

腰痛一不注意就会加重，所以一定要注意缓解背部僵硬，保养脊椎和腰部。