睡前减肥瘦腿小技巧

很多人想瘦腿就想尽办法减肥。众所周知，盲目减肥只能瘦全身。想要瘦腿，就要有针对性的塑形腿部。如果总是忙于工作，就没有时间做瘦腿运动。试试边肖介绍的睡前瘦腿运动。简单易行，可以轻松塑造修长美腿！

前侧运动1:

坐在床边试着抬腿！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。

慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢抬起小腿，直到与大腿同高，保持这个姿势30秒后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

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前侧运动2:

双腿脚踝交叉，同时屈膝，取仰卧位，双手叉腰，屈膝，脚踝交叉。

抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

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大腿内侧运动1:

双膝托住枕头，一起向内挤压。

坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

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大腿内侧运动II:

双腿脚踝夹住枕头挤压。趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

这个动作的要点是用力挤压枕头，以15次为一组，* * *做1-3组。

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腿和脚踝运动1:

抬起脚，然后向上倾斜，收紧脚趾。

仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。

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腿部和脚踝锻炼II:

双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。

这个动作的要领是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组，每只脚做1-3组。