适合减肥期的主食

玉米:玉米热量:112大卡/100克玉米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维等营养成分，能促进肠道蠕动，有利于食物消化代谢，有很好的清洁肠胃的作用。

紫红薯，红薯:紫红薯热量:133大卡/100g，红薯热量:86大卡/100g。紫甘薯/紫甘薯含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素等营养成分，是一种低脂肪、低热量、营养丰富的食品。紫薯防止糖分转化为脂肪。新陈代谢，有很好洗胃效果。

土豆:土豆的热量:81大卡/100g，土豆的热量只有大米的1/4，含水量为70%，所以其中所含的抗性淀粉不易被消化吸收，饱腹感强；维生素C的含量比苹果高，钾的含量比香蕉高。营养丰富也有利于减肥。

山药芋头:山药的热量为57大卡/100g，芋头的热量为56大卡/100g。芋头含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素和多种微量元素。芋头中丰富的膳食纤维可以增强饱腹感，促进肠道蠕动，有助于减肥。

豌豆:豌豆热量:138大卡/100g。豌豆含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体排毒，减少高热量食物的摄入，减肥时可替代部分主食。高于香蕉，营养丰富，有利于减肥。

减肥期的水果

樱桃番茄:热量:22千卡/100克。圣女果还富含番茄红素，能有效保护心血管健康。樱桃番茄长得越红，番茄红素就越丰富，一般来说也就越美味。

草莓:热量:32千卡/100g。草莓富含维生素C，有助于促进消化。草莓中含有的果胶、木质纤维素和泛酸，不仅可以帮助身体分解脂肪，降低胆固醇，还有助于排便。

苹果:热量:52千卡/100g。苹果中的膳食纤维为肠道蠕动消耗的能量要多得多，苹果有很好的饱腹感，可以减少其他热量的摄入。

猕猴桃:热量:61大卡/100g。猕猴桃含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于肠道蠕动，而促进排便中所含的维生素C可以增加脂肪分解的速度，减少脂肪堆积。