我的身高是157，体重是140。怎样才能制定减肥计划，办一张健身卡？

减肥一般建议有氧和无氧结合。先做剧烈无氧运动。主要做几个王牌动作:

深蹲、硬拉、卧推、引体向上等。然后跑步，游泳，骑自行车等等。

设定目标很重要。跑步可以给自己定一个小目标，比如先来个迷你马拉松，再来个半马。

等你能跑下马的时候，你的减肥计划已经成功了！！

提醒:深蹲和硬拉容易受伤，动作不标准也容易受伤。最好请私教指导。