平板支撑和俯卧撑哪个好？

平板支撑和俯卧撑哪个好？运动可以帮助我们消除脂肪。不同的锻炼适合不同的时间。平板支撑和俯卧撑是家庭运动中最常见的，但大多数人并不了解它们之间的区别。让我告诉你哪个更好。

平板支撑和俯卧撑哪个好？1首先，运动肌肉不同。

平板支撑主要训练核心的大小肌肉群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等。

俯卧撑主要锻炼胸大肌，腰腹部肌肉都有，而窄俯卧撑可以锻炼胸大肌缝和肱三头肌。

第二，行动步骤不同

1，板支架

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双肘垂直于地面，保持背部挺直，头部、肩部、臀部和脚踝在同一水平线上。收紧腹肌，眼睛看着地面，膝盖保持均匀。一组时间大概是60秒。稍事休息后重复上述动作。

2、标准俯卧撑

双手略与肩同宽，肩膀垂直向下，手掌面向地面，保持挺胸收腹，胯部收紧，双腿并拢，身体伸直，保持肩胛骨夹紧。慢慢弯曲手肘，让身体贴着地面。在这个过程中，你可以感受到腹部核心肌群的力量。只要把胸部放在离地面2-3厘米的地方，然后撑起身体，回到原来的位置。

第三，锻炼效果不同

平板支撑的好处是更安全，更不容易受伤。平板支撑是一种静态训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会引起肌肉酸痛，大大降低了受伤的可能性，是一种整形效果很好的训练。

俯卧撑可以锻炼人的上肢和腹肌，而且动作强度高，瘦身减脂效果更好，可以增强体质，提高免疫力。

俯卧撑和平板支撑无论是运动的强度，要锻炼的肌肉，发力的方式，都有本质的区别。平板支撑训练核心肌肉，俯卧撑刺激胸肌和三头肌的发展。

健身的时候要根据自己的身体状况和目标训练场地来安排合适的健身计划，这样才能真正事半功倍。

平板支撑和俯卧撑哪个好？1.什么是俯卧撑？

俯卧撑是身体俯卧在地上，双臂在双手的支撑下反复屈伸的运动。俯卧撑是利用自身重量来抵抗力量的力量练习。动态力量练习又称等张练习，是在肌肉收缩时，肌肉纤维长度发生变化而张力基本不变的收缩练习，导致关节活动，关节角度发生变化。这种引体向上，举哑铃等。都是动态等张运动，通过承载更多负荷，刺激骨骼肌收缩来增强肌肉力量。

俯卧撑可以有很多姿势(窄的和宽的支撑距离；高低卧位；动，起伏)，所以可以锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌、腹直肌、腹横肌和下背部肌肉，而且在锻炼过程中，随着多个位置的发力，肌肉纤维容易反复撕裂(不是受伤，而是有益的肌肉反应)，所以可以得到更多的“过补偿”修复。这样就可以成功地把身体修炼到上述位置，还可以“雕琢”出中小肌肉群的细节。

二、什么是平板支撑？

平板支撑的标准姿势也是俯卧，两脚手指着地，由两个弯曲成90度的前臂支撑，拉伸悬空，需要时间锻炼。它不同于俯卧撑，运动过程属于阻力静态力量练习。静态力量练习又称等长练习，是指增加肌肉张力以对抗某一固定阻力的练习，即当肌肉收缩时，其长度不变，只有张力增加。其他的练习比如蹲马步和瑜伽的一些静态动作都是这种。

1，标准姿势板支撑

平板支撑相对简单。运动是一种静态的姿势，需要时间。锻炼也是分组进行的。支撑几分钟，休息30 ~ 60秒，再做。平板支撑主要锻炼核心力量，也就是核心肌肉群:是指由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌和腰背肌组成的一个肌肉群。运动是枯燥的，尤其是最后几秒钟的坚持，更需要毅力。

平板支撑的力量不强，只能适合刚来练习的年轻人或者作为基于器械负荷的辅助训练。单独练习这个体式进步不大，有限的力量只能收紧腰腹部的肌肉，不能深度刺激肌腱，对减肥没有作用。很多女生觉得练了平板支撑后会有“马甲线”和“人鱼线”。其实他们也是一知半解。仅仅靠一个平板支撑的动作是练不出优美线条的，尤其是胖子。

2.配重板支架

所以相对来说，俯卧撑可以练更多的部位，刺激更深。两种形式对于塑身来说无疑是俯卧撑，但建议平板支撑可以结合其他练习(如果想减肥，可以跑步结合平板支撑；如果想练腹肌，可以卷腹或者平撑挂腿。这样也不错，效果会明显提高。