本人初三学生，身高163 cm，体重55 kg。怎样才能既减肥又不耽误学习？

根据你的身高，你现在的体重并不是很胖。不需要减肥但是要减肥。

想上学减肥的同学要注意以下几点:

第一:首先，一定要吃好早餐，上午的课时太贵了。课间饿了就吃水果，不吃零食。

第二:中午吃饭的时候，先喝一杯水，然后细嚼慢咽。吃得越慢，越容易饱。

第三:晚餐不吃主食，多吃点菜。8点以后不要吃东西。如果饭后几个小时你饿了，喝水。如果你熬夜，吃水果。尽量早点睡觉。你明天才能去上课。

第四:饭后千万不要坐。起床走路10分钟左右，和同学聊天或者站着背单词。

第五:学生因为坐的时间长，屁股大，可以不坐在课间散步。离学校近的走路，远的骑车，晚上睡觉前在床上蹬自行车，很瘦，小肚子小屁股~

还有现在一般的学生食堂，这些东西下面都有。也可以参考这些饮食食谱，达到减肥的目的。

基督教公谊会对星期日的称呼

早餐:1全麦饼干，1盒低脂牛奶。

午餐:炒菠菜1，烤鸡胸肉1，糙米1，番茄汤1。

晚餐:蒜苗炒鱼片1，多粮全麦面粉馒头1，钙强化豆浆1杯。

第二天

早餐:1片面包，1杯咖啡。

中餐:吞下半罐金枪鱼(矿泉水或纯净水浸泡)，1片吐司，1杯咖啡。

晚餐:1炒白菜花，1炒扁豆，1苹果。

第三天

早餐:1水煮蛋，1片吐司，1杯咖啡。

午餐:酸奶1杯，速达饼干2块，咖啡1杯。

晚餐:炒半个西兰花，10红葡萄，半个香蕉，1杯咖啡。

第四天

早餐:1杯新鲜豆浆，1个苹果。

午餐:蒸豆腐4块，糙米1小碗，番茄汁1杯。

晚餐:牛肉粉条1，咸菜1，糙米1小碗。

第五天

早餐:1杯低脂牛奶，2片面包。

午餐:鸡蛋黑1碗，低脂酸奶1杯。

晚餐:2片面包，1碗豆腐汤，1碗肉丝米线。

我也在学校。感觉只要管好自己的嘴，迈开自己的腿，就不会有问题~ ~加油~ ~。