求健康营养的饮食计划和运动计划。本人男，21岁，172.78KG，想稍微运动一下，减肥。希望能给点建议。
吃低热量的食物。
通常早餐是一杯豆浆+三片吐司~或者一个煮鸡蛋+牛奶~
午餐~一个凉面或者两个手卷饼或者一个青菜馒头(不放油，少放糖)
晚餐~玉米土豆泥或者红薯或者蔬菜+鱼
以上是以吃到七分饱为前提的。
Lz的吃法有点本末倒置。
中午吃饭。
晚上少吃点
lz是不是一顿两顿不吃菜了？
中午的萝卜黄瓜营养不够。
每天准备一个菠萝，切成小块(可以选择自己喜欢的水果或者时令水果)
万一你有时饿了或者饿了。
慢跑很好。
但是确保你每天花一个小时。
至少需要四十分钟。
慢跑和摸高的结合还是可以的。
运动后适当补充生理盐水可以缓解肌肉疲劳~