尊巴舞的要领是什么？

做尊巴舞运动时建议穿宽松、颜色鲜艳的运动外套。鲜艳的颜色在尊巴舞运动中可以起到很好的心理暗示作用。

运动前0.5小时可以喝富含无机盐和维生素的运动饮料65438+保证运动时身体不缺水。课程结束后要适当控制饮食，最好是高蛋白低热量的饮食。

练习

瘦身和舞步的结合，让肥胖者不会对单一运动减肥感到厌烦。

全身运动:这个动作是基于梅伦格舞的基本动作:交叉双腿，扭动髋关节。手臂方向与膝盖方向相反。左右两边交替。这个动作可以收紧我们的腹肌、腿部肌肉，提升臀部。

提臀运动:向后抬起一条腿并保持移动，运动过程中不要接触地面。这个动作不仅可以加强我们腿后面的肌肉，还可以帮助提臀。所有控制练习一般为1组8 ~ 16次，左右互换。

胸部运动:双手和手肘向后弯曲。收腹挺胸，回到直立姿势。你可以随着音乐不断练习。加快胸部振动的频率。对我们胸背部的肌肉有收紧作用！

协调练习:旋转前，指向地面:交换脚尖指向地面，在地面上微微扭动。手臂自然摆动。有助于协调练习，这也是尊巴的基本动作之一。