简单的5式瘦手臂他妈的拜拜肉不再取决于你

导读:下面两套瘦臂操，希望通过简单的运动锻炼手臂肌肉，从而减脂去脂。每个动作都很简单，一看就懂。建议每天练习一段时间。相信这个秋冬，肥肉不会靠你的手。

锻炼手臂肌肉

挺胸收腹，双手合十，双肘抬起，两前臂与地面平行，感受向内的力量，持续6秒，如果想增加修炼的效果，建议持续10秒以上。

瘦胳膊操:

没有单杠的时候，也可以利用厨房水槽练习。

瘦手臂锻炼步骤1

1)双手张开握住单杠，开口宽度约为肩宽的两倍。双腿并拢。微微前倾。

锻炼的强度在于你离开单杠的距离。越远越难。

瘦手臂练习步骤2

2)向前看，屈肘，踮起脚尖，同时加大呼吸量，使胸部紧贴铁。始终保持身体挺直，注意不要回头。

瘦手臂练习第三步

3)肘部进一步弯曲，使身体靠近单杠，脚跟高度增加。从开始到这一步需要两到三秒。

瘦手臂练习步骤4

4)呼气，我们慢慢回到原来的位置。注意始终保持身体挺直，尽量去除胸部周围的肌肉意识，也就是只用手臂和手肘的力量。

瘦手臂练习第五步

5)呼气，回到原位。下去需要两到三秒，回来也一样。8-10次为一组，建议每天完成1-2组。

现在普通的小公园都会有游乐设施，单杠很容易找到。如果没有，你可以改变一下，用厨房的水槽，甚至可以在墙前做。