如何跑上坡和下坡，需要注意哪些问题？

我们跑步的时候可能会遇到陌生的地形，上坡下坡。其实上坡下坡都不是特别适合跑步。最适合人跑步的地面是比较软的地面，然后是平地，因为上坡会消耗我们身体更多的能量，我们身体消耗的能量没办法计算，减肥的效果和跑步的时间也没办法计算。下坡会对我们的膝盖造成很大的伤害。

我们可以上坡跑，但是上坡跑有一个很大的问题，就是没有办法计算能量。我们的手机计算的能量是基于我们还没跑的距离和配速，但它不能根据坡度的变化来计算能量消耗。我们可能在平地上跑了25分钟就开始消耗体脂，但是在上坡上我们无法知道要多久才会有效果，所以上坡的能量计算是一个很大的问题，而且上坡跑的时候我们会明显感觉更累，感觉自己的气体不能满足我们的需求。

下坡的时候不适合跑步，因为跑步的时候我们的膝盖压力很大，下坡的时候膝盖压力更大。因为跑下坡相当于从高处跳到地面，我们自身的重量占据了一部分重力，然后突然落地造成的这个力的抵消，对我们的膝盖造成了很大的伤害。下坡跑就是这样的关系，所以不适合下坡跑，让我们脆弱的膝盖更加疼痛，尤其是新手。

上坡时要注意呼吸的调节。平时我们跑步的时候慢跑，可能是五步一口气，快跑是三步一口气，但是上坡的时候可能会更快。我们会明显感觉到自己的氧气没有了。是的，我们可以加快呼吸的频率和强度，但是呼吸的节奏不能乱，因为如果呼吸节奏乱了，我们就跑不起来，身体的节奏也就乱了。