举哑铃能瘦手臂上的肉吗？5分

是的，你可以。但是哑铃一定要重量小，次数多。我不知道你想失去手臂的哪一部分。就当是肱三头肌在减肥吧。俗称蝴蝶翅膀。

龚颈背臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐(或站)，双手握哑铃一端于颈后，掌心向前，上臂固定，以肘为支点屈伸。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。

举哑铃真的能瘦胳膊吗？

■手臂运动1

1.站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧打开并伸直，手掌朝外。

2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。

这个动作要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。

■手臂运动2

1.站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。

2.双手上下交叉，手臂不能下垂。

3.做30次。

■手臂运动3

1.像做俯卧撑一样，始终用手托住身体，但膝盖要接触地面。

2.双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。

3.在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。

●哑铃臂运动1

1.每只手轻握哑铃，以5秒的速度向后弯曲肘部。

2.在最低点停5秒，然后慢慢回到原来的位置停5秒。

3.大概做15~20次。

●哑铃触臂运动2

1.双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。

2.以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。

3.慢慢数5秒放回两边，做15次。

PS:刚开始的时候，要量力而行，采取循序渐进的方式，要有耐心，慢慢的你就会看到效果。

美丽夏日“手臂”制胜计划

每个练习做2组，每组做30秒。每组做1分钟。做这个动作的时候，保持缓慢，有控制，每组之间休息30到60秒。一周做两到三次。为了达到最好的效果，你可以每天都做。如果只是抬高身体，对你来说是安全的。)

低空盘旋

跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。

收腹，屈肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。

浸在椅子里

坐下来，把手放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。

弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。将身体向后拉，直到手臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次，左脚伸直，再做一次。

三头肌拉伸练习

将左臂在头顶上方直吹，然后在脑后弯曲，向右肩后方弯曲。

用你的右手抓住你的左肘，轻轻地将你的手肘拉向你的右肩，以加深你的拉伸。保持这个动作20秒，然后用右臂重复。

客厅里纤细的手臂动作

你对你的手臂不满意吗？觉得太厚了？那就在客厅试试下面这些简单却非常有效的瘦臂招数吧！

①(左)臂屈伸，训练臂后部肱三头肌:双手支撑在椅子上，肘部向后弯曲，腹部收紧，双脚并拢。慢慢弯曲手肘，身体向下倾斜，注意身体的中心。然后慢慢还原。

(右)上举，肩部塑形:双臂垂直于身体两侧，呼气，肘关节弯曲，前臂举于胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

②(左)推，训练肩部三角肌中束:大臂与肩部平行，小臂与地面垂直，呼气，小臂与大臂内角成90度，慢慢向上推至耳两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢放下。

(右)弯曲，训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直放在身体两侧，呼气，小臂慢慢抬起，然后以平均速度慢慢下降到起点。

③(左)颈后臂屈伸，训练臂后部肱三头肌:一手高高举过头顶，大臂不动。

(右)训练臂后侧肱三头肌:前臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢伸直。...

举哑铃瘦胳膊能长肌肉吗？

举哑铃只能长肌肉，不能瘦胳膊。如果想减肥，可以做跑步或游泳等有氧运动。

举哑铃真的能瘦胳膊吗？

能

举哑铃可以瘦手臂吗？

举哑铃不会让手臂变细，反而会让手臂变得更强壮。不想成为前臂强壮的男人就不要举哑铃。你可以有肌肉，但不能失去手臂。如果你想要手臂。如果你胳膊细，可以试试:。手臂斜向后方摆动。坚持站着，也能轻松减肥。只要挺直腰身，双手在身体两侧吹气，利用手臂的力量慢慢将左臂斜向后摆动，达到极限时保持这个姿势一会儿，然后慢慢恢复原来的姿势，再换右臂练习以上动作。去做吧。

举哑铃可以瘦手臂吗？10点

是的，可以，但是女生不用这么麻烦。其实没事的话可以多举手。最好是直立做，举起手，或者加一个转体。如果觉得累了，可以休息一下，然后可以陆续做几组，每天早上和睡前保持。

手臂细适合锻炼举哑铃吗？你一次练几个不增长肌肉？

我现在分成三组，每组一次20-30个托举，组间休息一分钟。这种锻炼不会让我的手臂长出肌肉。刚开始一次能举十个，习惯了以后再增加。之后每天坚持举哑铃就可以瘦手臂了。如果我想减肥快一点，我会用奇丽美，挺经典的。两年前用过，一直保持在90斤左右。另外，我选择哑铃。

举哑铃可以减手臂吗？

这个没有确切的答案。

乍一看，如果举多个哑铃，轻举一般不会有什么效果。如果你举重，你会锻炼你的肌肉。

其次，要看你举的次数。反复举轻哑铃还是有效的。反复举哑铃会让肌肉变大。

所以一般建议做一些瑜伽，一些轻微的动作，然后反复锻炼，尊重有效。希望对你有帮助。

女生举哑铃可以瘦手臂吗？10点

答:女生举哑铃可以瘦手臂！因为每天坚持锻炼两个小时就能保持手臂细！不坚持运动，会变粗！因为不练，手臂脂肪增加了！加厚！所以，就粗看！答案能被采纳吗】

你锻炼举哑铃和瘦手臂吗？运动多久能减肥？

通过举哑铃到瘦手臂，效果非常有限。

首先要明白，运动中的脂肪消耗是指全身脂肪一起消耗，而不是练的时候消耗身体的哪个部位，也就是说运动不会区域性减脂。只是不同部位消耗脂肪的比例不同，“敏感”部位会减掉更多脂肪。

其次，我们需要知道我们的手臂上是否有过多的脂肪堆积。测量方法可以在百度知道“皮下脂肪厚度的测量”中搜索。如果脂肪太厚，就要进行相应的锻炼，否则效果不一定好。

再次，运动中常用有氧训练减脂，比如每次跑40-60分钟，然后在保证时间的前提下追求速度。如果有一定基础，建议做高强度间歇训练。至于效果，还要考虑自己的体质和饮食。身体素质，运动密度可以更高，当然减脂方案也会更快。饮食搭配好，控制好，效果会更明显。

第四，如果做哑铃举，就是肩部训练。手臂训练的基本动作是屈肘提臂。为了减脂，目标肌肉群的训练主要是让肌肉更紧致，所以适合负荷较小、频率较慢、组数较多的训练。这有利于减缓肌纤维生长和肌内脂肪消耗，可以控制臂围的过度增加。