每天晚上跑10公里能减肥吗？

说实话，这个问题其实挺难回答的。首先，对于新手来说，一天跑十公里是无法忍受的。只有通过科学合理的运动，才能帮助减肥。

而且就算每天能跑10公里，也能保证膝盖不受损，但是如果饮食管理不好，每天跑15公里，25公里也没用。

而且跑步是需要学习的，合理的跑步可以帮助你以最佳的效率减肥。

一:空腹跑步

说实话，我不是很提倡这种运动。但是空腹跑步确实有助于更有效地燃烧脂肪。可以让你的身体更快进入高效燃脂期。

我个人的建议是带点东西吃:一小块面包，万一头晕要及时补充。

二:跑前力量训练。

跑步前的力量训练可以极大的消耗体内的糖原储备，大量消耗，在运动中可以帮助燃烧脂肪。

其实这和空腹运动是一样的，空腹糖原储备不会很高。正是因为糖原储备低，所以更容易调动脂肪。

三:跑前热身，跑后拉伸。

你为什么这么建议？跑步前的热身可以活动关节，帮助你避免可能的运动损伤。跑后拉伸可以减少运动后的延迟性肌肉疼痛。

这样可以帮助你更好的恢复。减肥是一个长期的经历，必须用长远的眼光来看待。

1:尝试循序渐进减肥。不要每天给自己定这么大的目标。相信很多人都坚持不了一天跑10公里。

2.为了正确减肥，我们必须严格控制每天的饮食，我们必须减少摄入的热量，但不能过度节食。

持续的健康知识分享，希望对你有帮助，欢迎关注！

现在人们对身体的自我保护意识增强了，尤其是在健身方面。生命在于运动。你不能每天只是坐在办公室或家里。每个人都需要锻炼。锻炼的方式有很多种，比如跑步，散步，甚至去健身房。

跑步真的是一项非常好的有氧运动。但是我们必须坚持。如果每晚跑10公里，真的不是个小数目。如果我们没有跑，一开始可能跑不了这么远。刚开始可以给自己定一个短距离，比如3公里，甚至5公里。身体习惯跑步后，每晚跑10公里。

跑步是一项长期的运动，可以长期坚持。如果能坚持三个月，肯定有效果。跑步可以锻炼腿上的肌肉和肚子里的肉。四肢也能很好的协调。一天24小时，哪个时间段跑步好，看个人时间。如果白天没时间，只能晚上跑，一天跑10公里真的需要很大的毅力。而且跑步后一定要放松双腿。跑完步不能马上洗澡，先让自己放松休息一下，让汗水流出来，然后洗澡睡觉。

有非常喜欢跑步的人。他们坚持春夏秋冬跑步。有些人坚持冬天穿很薄的衣服。大家都以为自己会冷，其实都习惯了。所以，如果你能坚持每天跑步，身体会逐渐瘦下来，也能逐渐减轻身心疲劳，对身体有很大的帮助。我身边有很多朋友跑了几年，真的受益匪浅。坚持下来的时候，如果不是每天跑步，总觉得少了点什么。这就是坚持好习惯的力量！

？纯手打，请理解减肥是一门学问，跑步也是一门学问？

▲几乎没有一篇文章能把跑步减肥的所有注意事项写得全面▲

你必须学会学习。当你提出问题时，这是学习的第一步。接下来你要深入学习，从高质量的答案中找到适合自己的方法。当你有耐心找到方法的时候，这就是成功的第一步。●

？减肥和跑步都要走弯路。再全面的学习，也一定会遇到不适合自己的方法，一定会遇到瓶颈。只有坚持才能成功？

不建议新手一开始跑那么多。每周至少休息两到三天。而且节奏不能太快。我跑步好几年了，每月跑量200公里。这是7月1到7月14的流水金额。我不追求速度，用自己最舒服的方式跑就好。然后管住自己的嘴，慢慢减肥。

减肥75%在于你的嘴巴，剩下的就是运动。减肥的单位要以月为单位，不是说今天减了一公斤你就开心，明天胖了两公斤你就不爽，以月为单位。

几乎所有的减肥文章都会说7分吃，3分练，事实确实如此。养成早睡早起的良好作息，养成多吃优质碳水化合物、优质水果、优质蛋白质的好习惯。久而久之，你会发现自己变强了，瘦了。

少吃油炸食品和各种酱料。例如，如果你今天吃了水煮蔬菜或蔬菜沙拉，但伴随着一大盘高热量的沙拉酱或油碟，它可能会破坏你优质碳水化合物的质量。其实少放点盐或者少放点酱就够了。

还有一点，很多减肥失败的人放弃减肥，是因为太关注自己体重的升降。就像我刚才说的，如果他们今天瘦了一斤，明天胖了两斤，他们的心态就会崩溃，然后就会放弃。减肥很重要。最后，不要饿肚子。久而久之，只会降低你的基础代谢，然后疯狂反弹。

跑步确实是一项有氧运动，一天跑10公里，长期坚持会明显看到效果，所以一天跑10公里可以减肥。

原因分析

1.你可以在跑步过程中燃烧体内脂肪和卡路里。

2、10公里不是一个短距离，可以更好的燃烧脂肪。

主动建议

1，注意饮食营养，如果过度运动会造成营养不良，导致低血糖。

2、跑步前记得热身，可以拉伸骨骼，这样跑步减肥就不会拉伤肌肉了。

需要注意的事项

1，减肥期间注意不要吃甜食和膨化食品。

2.多吃蔬菜和水果。

3、少油腻，但瘦肉和鸡肉适量。

跑步减肥是一个非常热门的话题。有的人因为跑步瘦了，有的人却不能。主要是管不住自己的嘴。趣跑10公里每天都可以减肥，主要是控制饮食。所谓的说法:运动量越大，消耗的热量越大，需要补充能量，无法合理控制饮食，消耗的热量就会被吃回去，达不到减肥的效果。

众所周知，跑步时的减脂运动可以帮助跑步者保持健康。每天以每公里6-8分钟的速度跑10公里，可以消耗600-700千卡热量。

每天坚持跑10公里，1~2年后，会有很大的收获。

我听过很多跑友吐槽，跑了一年多都没瘦下来。其实这种现象普遍存在，笔者也是一个不减肥的跑者。主要是因为他跑步后消耗了大量的热量，需要补充能量，所以会大吃一顿，把热量吃回去，自然就瘦不下来了。

每天跑步10公里，加上控制饮食，不吃油炸、红肉、垃圾食品，可以实现高效减肥。

有许多限制因素。坚持下去，控制饮食，一定会瘦下来的！10 km对于大多数肥胖者来说都是极大的考验，请注意强度和休息~

跑步是最经典的训练方法，属于心肺耐力训练。低强度，适合大多数人开始训练，通过长期叠加，达到增强心肺功能，燃烧热量，减少脂肪的目的。

对于初学者，尤其是肥胖的训练者，10公里的训练强度绝对不轻松。如果控制不好，还可能造成膝关节损伤。

而且减肥成功不仅需要运动健身的坚持，还需要饮食控制，减少热量摄入，从源头发力会更好！

注意饮食清淡自然，避免零食、甜点、深加工食品、油炸、爆炒等高热量烹调食物，用优质肉类、蔬菜、水果、谷物等天然食物清淡烹调，少油少盐。在健康的基础上减少热量摄入，达到减脂的目的，是比较好的安排。

另外，在健身方面，要增加肌肉力量和阻力训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上、抬腿等动作，会达到更好的减脂塑形效果。

可以，但是最好不要过度运动，要根据自己的体质适量。减肥的关键是坚持，每天坚持就会有效果。

关于跑步减肥的建议:

1讨厌剧烈运动的人，如果想换一种简单易行的减肥方式，可以选择慢跑减肥。慢跑减肥可以快速燃烧我们身体的热量，不需要太多的形式和固定的场所，随时都可以进行。

对于减肥来说，并不是跑的越快，减肥效果就越好。相反，跑得越快，越容易伤害身体，所以慢跑是另一种不可想象的减肥方式。

3慢跑减肥主要靠坚持，不跑一身汗也能减肥。如果想真正甩掉身上的赘肉，可以根据自己的情况和体力，通过慢跑轻松减肥，而且最好能作为习惯坚持下去。

慢跑的强度适中，不会让你硬，还能帮你燃烧脂肪。对于一些忙碌的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松减肥。如果你每天上班的时候离公司不是太远，可以坚持每天慢跑，这样可以分解我们体内的脂肪，达到很大的塑身效果。

根据专家的建议，一天中跑步的最佳时间是在17到18之间，因为一天中的这个时候人的体温最高。

每天晚上跑10公里能减肥吗？

每晚跑10公里肯定能瘦下来，瘦子还是很多的，看你能不能坚持。不建议你每天跑十公里。他受伤的风险很高。而且身体不能充分休息和恢复。我们跑步是为了健康，不是为了增加风险。

十公里属于中等距离，是比较高强度的运动。会多消耗一点热量，大概600-900卡。有利于减肥减脂。但是对于胖子来说。一个胖子在初始阶段是不可能一下子跑完十公里的。跑10公里需要一个循序渐进的过程。适合跑步减肥的初学者。在逐渐跑到十公里的过程中。基本上，我已经有效地减轻了体重。而且效果挺好的。当你一次能跑十公里的时候。你的身体素质，心肺能力，肌肉等等都提高了很多。这个时候跑十公里，跑的时间大概是65到75。这个时间和公里是最好的减肥段，坚持下去，一个月，两个月，三个月。很快体重恢复正常。

如何跑完10公里，循序渐进，一点一点增加跑量？从你能承受的跑步量开始。刚开始跑三五公里。当你不能跑在中间的时候。不要停下来，继续走。尽量把时间延长到60分钟，甚至更长。跑不动就走。合作就好。这样坚持一段时间，体质会有变化的。包括减肥。再跑十公里就没事了。我是一个43岁的大叔。从一开始跑十公里，我只用了半个月。今年过年的时候体重88kg，2月26号开始跑步，跑了一个半月瘦了16kg。跑步两个半月，瘦30斤。跑步速度可以慢，但运动持续时间不能减。长时间速度慢，不容易受伤。也更有利于你的减肥。

跑步过程中也要控制饮食。跑步已经做出了努力，然后吃喝。跑步对减肥没有影响。消耗小于摄入。多吃水果蔬菜和粗粮。高蛋白粗纤维。少油少盐少糖。饮食中的热量很大。必须加以控制。

想通过跑步减肥的人可以制定一个跑步计划。如何在一个月内跑完十公里？第一个星期五，我们会在公里跑中休息一下，第二周，七公里，九公里，第四周，十公里。循序渐进，也可以按月计划，具体看自己的情况。10公里不用怕。

这是3.12跑的前10公里的截图。

这个4.12叫做复制照片。

这张七月跑步的截图

三个月每隔一天跑五公里，瘦了20斤。关键是管住我的嘴。原164 kg，目标138 kg。。。

你的速度需要提高！我刚跑了四个月，一天至少10公里，基本就是15公里左右。你每两个月跑一次半马吗？