CrossFit基本动作精要(1)
#头顶上的手电筒
在做挺举的时候，想象一个手电筒在你的头上。一直照射到正上方的天花板
#脚趾到酒吧
“触摸”-“拍摄”-“重新加载”
完成一次脚触杆需要非常好的核心力量，需要身体主动重新定位自己完成“拱桥”为下一次发力做准备。
#收紧你的架子
想象一下，用力拉、高翻、高抓的时候需要绷一条紧绷的弹力带。稳定有力的“起跑位置”是一个好动作的开始。
#完美的平衡
说说“起跑位置”。臀部应高于膝盖，肩部应高于臀部。作为一个标准，你的肩膀应该稍微在杆子的前面，不要坐在杆子的后面或者上面。重复练习，你会找到完美的平衡感。
#这是刷子，不是锤子
高翻高抓等动作发力时，髋关节和杠铃应该是什么关系？2、不是图？3。像刷子一样把杠铃垂直带到需要的位置，而不是像锤子一样让杠铃远离身体。
#弯曲前拉伸
当你在做高抛或高抓时，处于杠铃第二拉向第三拉的过渡阶段，要先做拉伸，再做髋、膝、踝的快速弯曲。你也可以理解为“先长高，再变矮”
#一个漂亮的翻转
身材？1预备姿势:重心在前足。
身材？2带铃:臀部和肩膀同时。
身材？3用力:用力点在耻骨联合。
身材？4展:髋、膝、踝伸展三次。
身材？5身体下拉:手肘快速向外，屈髋屈膝。
身材？6支撑钟
身材？7站立支架
#直接驱动三角形
蹲的时候经常会出现一个问题，就是身材？在2中，屁股先起来，然后是肩膀。有一种“早安风”，在一个小重量里对自己友好。重的时候会让你的腰椎承受巨大的剪切力。这部分是因为你的躯干不稳定。一部分原因是没有地图？3中的“三角形”，肩部向后锁紧和头颈的中立位形成一个立体的三角形。调整好这两个部位，你的深蹲一定会有改善。
#10秒下蹲诊疗
你需要知道你下蹲的每一部分是什么感觉。你只需要完成一个10秒的徒手深蹲，这是一个很轻的负荷，但是难度极高。你在这10秒内需要的东西分为以下十个阶段。每秒钟感受肌肉的力量和重心的位置。这是一个非常有效的练习。？过程中你的肩膀和脚踝始终在一条垂直线上。
#恶魔推荐
身材？1哑铃放在地上，胸部接触哑铃之间的地面。
身材？从哑铃俯卧撑到跳马相扑姿势，膝盖和手臂充分伸展，身体在哑铃上方。
身材？3拉起哑铃，做出“哑铃摆动”的准备姿势。
身材？4拉伸臀部，伸直手臂，让哑铃向上摆动。
图5哑铃？支撑在头部正上方，肩部、臀部和脚踝在一条直线上。收紧背部和臀部，保持躯干稳定。
#肘部向上向后
我们不应该在做高抓或高抛的第三拉时伸直手臂，把杠铃举过头顶。我们的手肘需要抬高并返回，这样杠铃才能尽可能靠近肩膀。
#马提尼酒杯不是酒杯
蹲过头顶时身体需要像马提尼酒杯一样，内壁挺直。而不是像红酒杯一样扭曲。肘部被锁定，让肩胛骨周围的肌肉承受重量。