什么运动对减肥比较有效？

1，跑步:跑步是我们最常见的有氧运动，也是最减肥的有氧运动。每天两组，每组跑30分钟，慢跑10分钟，加速10分钟，慢跑10分钟。慢跑速度平均不低于7，跑步速度平均不高于12。

2.羽毛球:打羽毛球虽然不是特别激烈，但是消耗体力，非常有利于减肥。多打羽毛球可以有效减肥，促进新陈代谢。

3、游泳:人在水中游泳，身体在水中消耗的能量比在陆地上多，能量的供给取决于体内糖和脂肪的消耗。经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会发胖。

4.跳绳减肥:跳绳是最好的瘦身运动。有测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。

5.睡前在床上骑空中自行车:骑自行车的动作让你的两条大腿发麻发痒，让里面的脂肪燃烧起来，可以长时间减掉多余的脂肪。