求一个既能减肥又能健身的减肥计划，最好是早上和下午。谢谢你。

从我自己的亲身经历来说，我每天晚上下班后坚持慢跑20分钟，大概3、4千米，然后慢走10分钟到家，再练深蹲。不要负担，估计我承受不了。反正我也担不起这个担子。洗澡吃饭。晚上睡觉前一小时——两小时，做20个俯卧撑，100个仰卧起坐。一个月后，我瘦了，大概8斤，身体也变得比以前强壮了。这是我提倡的运动健身方法。如果遇到雨雪天气，可以在家练习跳绳，也很好。就在我跳绳的时候，前几天感觉有点酸痛，以后就好了。老婆每天跳绳一个月，瘦了10斤。估计女性减肥更容易。