我很瘦。我想锻炼使我的身体更强壮。

如果你只想自己在家练习，建议你先做个计划。肌肉锻炼要分块进行。

不要一天做好每一部分，要专注。大致可以分为手、腹、腿！

比如周一主要锻炼手部肌肉，可以做俯卧撑。一般你分三组，间隔5分钟。每一组都在努力达到自己身体的极限，因为如果你在觉得撑不下去了的时候咬牙再加一个，你的力量就会突破。网上有很多具体更详细的方法，这里就不说了！

从体型上来说，要想见效快，就得注意三点:

1坚持三天不钓鱼。。。。

2营养，主要是补充蛋白质，途径有很多(喝生鸡蛋，蛋白粉等等！)

3每日运动时间不得少于1小时。

如果能坚持下去，一个月后就会有显著效果！

以上是个人经验。