每天跑五公里会改变一个人的举止。
每周不多，坚持跑两三次就好！距离不要太长，只要舒服就行。四五公里可以有很好的效果。提高心肺能力。长期保持跑步的习惯，可以提高我们的心肺能力，延缓衰老。这也是我们坚持跑步的主要目的。身体健康和任何事情一样重要。坚持下来，就能提高身体素质，比吃什么保健药都强。减肥。跑步是最简单也是最常见的有氧运动。如果每周坚持有氧运动，可以减少体脂含量。别管什么30分钟原则，你只需要记得坚持下去，你的体脂就会逐渐减少。如果想通过跑步减肥，需要增加跑步时间，保持70%到80%的最大心率。跑步是一种常见而有效的有氧呼吸运动方式。坚持跑步可以提高肌肉力量，提高体内基础代谢水平，加速脂肪燃烧；坚持跑步可以改善心肺功能，预防心血管疾病，缓解紧张焦虑情绪，提高生活质量；坚持跑步可以达到塑形的效果，还可以不断改善体内的激素分泌，使皮肤舒展灵活，使人更有活力，更年轻。而且，坚持每天跑步一个月，你会发现自己的身体更加匀称，体力更加充沛，走路也感觉更轻盈了。而且你会发现你的面部皮肤越来越好，整个人都充满了活力。
这个社会，身材和脸很重要！不说别的，就说如果你身材不好，衣服上能看到很多肥肉，那么别人可能对你印象不好，你自己也不会自信！我以前身上有很多脂肪，但是跑了很多年，脂肪几乎没有了，体脂率大幅下降，各种衣服都可以穿，而且很有型。这就是跑步对我们身体的有效改变！如果你跑了一年，你一定会发现自己在改变，变得沉稳有力。体力好多了，一些鸡毛蒜皮的小事消耗不了你的耐心。当你长时间做一件事时，你想跑步。你需要不断调整自己的体力和专注力来应对眼前的情况。这个过程很过瘾。如果你开始跑步，很快，我相信你会喜欢上跑步的。
而且，你会有一张自信的脸。人对任何事情都不能缺乏信心。这句话是真的！如果人失去了自信，总是自卑，你还能怎么办？你连挑战的勇气都没有，连面对的勇气都没有，你很难成功！跑步可以帮助我们增加自信，这是我亲身经历的结果！跑步确实很难，但是你克服了这个困难，怎么会不自信呢？真的是跑的越久越自信！每周坚持跑步三次以上，根据身体疲劳情况每周休息一到两次。对于一般的健身者来说，不要一次跑太久，尽量控制在半小时到一小时；时间太短达不到效果，时间太长，容易紧张。除了跑步，建议适当做一些无氧活动，提高力量，促进塑形。总之，试着慢慢跑，用不了多久，你就会习惯跑步，并且乐在其中。你要做的就是坚持下去，慢慢就会看到效果...