跑步时如何调整呼吸才不会累？

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒再慢慢吐出，这样呼吸可以让身体进入最佳的运动状态。

2.跑步时有节奏地呼吸。

有节奏的呼吸很难掌握，但是可以很好的协调运动和呼吸的关系。很多世界冠军都用这种方法锻炼，比如跑三步吸气或者呼气；如果跑得快，可以一口气跑两步，一口气跑一步。但是，如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，你可以每一次吸气或呼气都迈一步。

慢跑可以吸气5秒，呼气5秒。跑步时，肩膀、手腕、手、下巴都处于紧张状态，呼气的过程就是放松的过程。所以呼气的时候，抖抖手，抖抖肩膀，张开嘴，可以缓解身体的压力。

3.跑步后呼吸放松。

用左手中指堵住右鼻孔，吸气4秒。然后再屏气4秒，将手指从右鼻孔移开，然后慢慢呼气，另一侧重复。在跑完15分钟后使用这种呼吸方法，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床也有助于清理鼻腔。