男子健身步骤男子健身技巧

1.俯卧撑:建议做30组(这是力量练习。想要快速增长肌肉，就要增加12套的负荷，也就是完成12套就没力气了)，动作要标准。大概4组。同时可以练到三个头。

2、手臂屈伸:家里可以用两把椅子代替。

3.卧推哑铃。体重看自己情况，一组8-12 4组。有条件的话可以做一个向上的斜推，主要到胸肌上部。结合平板卧推，每个动作有3组。

4、引体向上，可以在家里的门框上进行。一组12-14，6组。刚开始可能拉不起来，但是只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。