先做器材还是先跑步减肥要多久？

1.一般来说，减肥要先跑步，再用器械，跑有氧运动减脂，用器械无氧运动塑形。两者相辅相成。跑步属于有氧运动。有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的60%至80%)。

2.运动30分钟，才能消耗脂肪。通常是在跑步机上快走或慢跑(小腿不要长肌肉)热身15~20分钟。