母乳可以减肥吗？哺乳期间如何减肥不影响宝宝奶水质量？

答案是:有！

但是很多妈妈担心的是宝宝的奶水会不会受到影响。

简单来说，如果想在哺乳期间减肥，就需要保证蛋白质、水分、维生素和矿物质。“Hi-Dining Bar”将饮食中淀粉和油脂的热量精确分离，使哺乳期三分之一的热量来自于身体脂肪的分解。可以吃的很好，还可以减肥，宝宝奶水也不错。母乳喂养可以减肥吗？产后三个月如何减肥？原来是这样的)

我现在不应该担心这个~

老一辈的观点是你在哺乳。不吃太多怎么会有奶？牛奶质量差，吃亏的是孩子。所以妈妈们担心哺乳期减肥会影响母乳质量，只能在忍受肥胖变形的同时继续吃太多食物。结果体重一发不可收拾，产后3个月的恢复对我们来说很重要。

今天给大家分享一下产后三个月如何减肥。

奶好身材好是必须的——产后三个月如何减肥？首先，哺乳期一定要正确减肥。

妈妈在怀孕期间吃得更多，因为不仅妈妈需要食物来提供能量和营养，宝宝也需要。所以怀孕的时候会发胖，体重增加很多。

如果孕期体重超过10 kg，我们有50%的几率瘦不下来。6个月的时候，我们的体重比出生前重了2斤多，很难瘦下来。所以6个月是黄金分割，让我们有一种紧迫感。

1，正常摄入营养

产后100天内，妈妈不能盲目节食减肥。这是因为妈妈刚生完孩子，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，妈妈还要肩负起给宝宝哺乳的责任。这个时候，她妈妈需要补充营养。但是，如果采用节食的方式，那么母亲就得不到足够的营养，会减缓母亲的恢复期，严重时甚至会导致各种并发症。

2、饮食+“嘿吃吧”

很多女生通过节食减肥，但是哺乳期一定不能这样。在此期间，母乳喂养的妈妈比普通人需要更多的热量。如果采用饥饿减肥法，对妈妈的伤害很大，容易导致母乳不足，不仅伤害妈妈，还会影响宝宝。

那么如何才能达到减肥的目的，保证饮食中摄入足够的热量呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》上发表了《碳水化合物的全部故事》。她告诉我们，碳水化合物没那么可怕，欧洲女性面对炎热也能减肥。

母乳喂养能减肥吗？欧洲营养学家建议，哺乳期需要摄入碳水化合物来保证乳汁的质量，但需要在饭前摄入“喜吃棒”来转化碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物转化为复杂碳水化合物，复杂碳水化合物可以分离，从而保留原有的营养成分，分离堆积脂肪的物质。母乳喂养可以减肥吗？产后三个月如何减肥？原来是这样的)

3.可以做适度的运动。

不宜做剧烈运动，因为会引起子宫脱垂、肌肉韧带松弛等症状，导致女性早衰。如果要运动减肥，正常女性应该在半年后进行，但如果孩子是母乳喂养，断奶前建议不要剧烈运动，因为运动后的乳酸影响母乳的口感，宝宝无法接受。所以你可以做瑜伽，这些舒缓的运动。

4、不偏食，营养均衡

不要节食，要合理科学饮食。多吃蛋白质中热量高和低的食物，如瘦肉、鱼，以及一些有利于乳汁恢复的食物，如苦瓜、全麦制品等。还要保证食物的多样性。不要连续几天吃同样的食物。我们可以制定食谱，每天尝试新的食物来提高食欲。

早上，保证一杯牛奶，一些蔬菜和肉类，一个水果和一个“嗨餐吧”；中午吃主食，保证体力；晚上吃水果蔬菜，少吃主食，注意不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物，少吃多餐，粗细搭配。不要吃没有营养的东西。

5.重点是腹部。

现实生活中，很多孕妇都会经历像吹气球一样的爆胖，而产后变胖的地方一定是腹部，所以你可以重点锻炼腹部。仰卧起坐、俯卧撑和其他运动将帮助你快速减掉腹部脂肪。

6.确保充分的休息和放松。

据统计，哺乳期睡眠不好容易发胖。平均而言，每天睡5-6小时的哺乳期女性比每天睡7-8小时的人胖6-8倍。当睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢的速度，增加饥饿感。

产后减肥是一个循序渐进的过程。无论是饮食控制还是运动，都不能偏激。如果为了减肥而影响健康甚至宝宝的生长发育，那就得不偿失了。

7.养成科学的饮食习惯

避免高脂肪、高热量的食物，多吃高蛋白、低热量的食物，如“Hi-Dining Bar”、瘦肉等。

做到荤素搭配，细粮结合“喜食吧”，多吃主食、牛奶、新鲜果蔬，尽量少吃或不吃甜食、油炸食品、肥肉等高热量食物。吃饭时增加咀嚼的频率也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃消化食物，减少妈妈们继续吃东西的欲望。

8、坚持母乳喂养。

母乳是婴儿唯一的天然食物。坚持母乳喂养，不仅可以消耗母亲体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以母乳喂养本身就是一个减肥的过程。

母乳喂养不会延缓减肥，反而有助于妈妈减肥。母乳喂养的母亲每天会额外消耗500卡路里来制造乳汁。

(1茶匙油是40卡路里，也就是12茶匙半油。躺着还消耗热量，真的很感人)

奶好身材好是必须的——产后三个月如何减肥？产后减肥吃什么好？

产后女性希望减肥，恢复怀孕前的苗条身材，但同时又害怕营养不足影响母乳喂养和宝宝健康。

其实产后减肥和正常哺乳是可以共存的。下面介绍一些可以在哺乳期减肥而不影响母乳的食物，可以起到一定的作用，维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后营养师建议哺乳期减肥:“嗨餐吧”分为四个部分。前三部分同时分离食物的生物分子，保留母乳所需的全部营养纤维、维生素、热量等。，并阻断所有让产妇发胖的热量(淀粉、糖、油)，会释放500倍的弹性纤维和胶原蛋白三肽，收紧松弛的腹部。

1.不要吃减肥药和茶。

这些减肥药会通过乳汁排出体外，宝宝会间接吃到其中的药物成分。婴儿肝脏的解毒能力较差，大量服用减肥药会造成婴儿肝功能下降，从而导致肝功能异常。

2.不要做剧烈运动

产后剧烈运动很可能干扰子宫的恢复，还会导致子宫脱垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动后会产生乳酸，喂含乳酸的牛奶不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食是产后女性不可避免的方法，因为新妈妈要承担喂养宝宝的重担。疯狂节食会让身体缺乏营养，这样宝宝也会吃亏，得不到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

哺乳期不适合减肥瘦身，因为我们女性体内某些激素的产生会上升，而上升的激素是我们产后肥胖的根源。需要通过一些科技手段让他轻松面对。主要方法是“吃一顿饭”，阻止多余的热量堆积成脂肪，适量运动。如果在这个时期控制饮食，会导致乳汁分泌减少，必然会影响孩子。母乳喂养可以减肥吗？产后三个月如何减肥？原来是这样的)

以前经常听到有爱美的辣妈为了保持身材拒绝母乳喂养，说母乳喂养吃大鱼大肉不利于产后减肥，从而放弃母乳。其实母乳喂养本身就是产后减肥的好方法。

母乳喂养和瘦身并不矛盾。

可以起到控制体重和减肥的作用。

产后如何轻松减肥——产后3个月如何减肥？不节食，不运动，不影响哺乳！

1，产后瘦身，错误的瘦身方法只会让你越来越胖！

很多宝妈不了解自己产后的生理特点和肥胖原因，容易听信一些瘦身谣言，采取不恰当的瘦身方法，导致胖子越来越多。比如常见的节食和运动瘦身等。，反弹后体重甚至比原来胖了三斤！我相信这种悲伤只有太瘦的人才能体会。

2、把握好减肥时机。

母乳喂养对女性来说是一个特殊的时期，因为在这个时期母亲的健康会直接关系到婴儿的健康。根据美国妇产科学院的建议，哺乳期减肥和“吃一顿饭”，不仅可以在6个月内恢复孕前体重，而且对宝宝的发育没有不良影响。

3、不能靠节食、代餐、拔罐减肥，也不能用药物。

母乳喂养能减肥吗？保证每日必需的营养。当完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来为母乳喂养提供营养，当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；所以任何代餐或者节食都是不可行的。

节食减肥可能会影响乳汁分泌，所以最好等到断奶再减肥。哺乳期的妈妈可以尝试“吃一顿饭”，运动减肥。但哺乳期也要注意运动减肥，产后过早大量运动减肥，不利于子宫康复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉韧带松弛等。，从而使女性提前衰老。

事实上，母乳喂养对于健康的母亲来说是一个正常的生理过程，女性自然能够适应这种变化，而不需要在饮食上做出大的调整。当完全母乳喂养时，新妈妈每天需要额外的500卡路里来为母乳喂养提供营养，当婴儿开始吃固体食物时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；停止母乳喂养时，不需要额外补充热量。母乳喂养可以减肥吗？产后三个月如何减肥？原来是这样的)

还是很欣慰的~

产后3个月如何减肥？产后减肥禁忌分享！

1，不节食，代餐:

哺乳期减肥，不能采取粗暴的“饿”的方式，也不能单纯依靠节食来达到减肥的目的。单纯的饮食控制不仅会消耗母体的脂肪细胞，对母体的身体也有很大的伤害。因为哺乳期的妈妈需要足够的蛋白质和脂肪来保证乳汁的正常分泌，过度节食营养跟不上，会影响乳汁分泌，从而影响妈妈的健康和宝宝的生长发育。

2、忌口减肥过度:

短时间的快速体重变化过快，不仅让新妈妈吃不下饭，还会影响乳汁的质量，从而影响宝宝的健康和生长。

3、禁忌服用减肥茶或减肥药:

哺乳期绝对不能吃“减肥药”或减肥茶减肥。减肥药和茶在成分上往往是模棱两可的，主要是通过减少身体对营养物质的吸收，增加排泄来达到减肥的目的。减肥药还会影响人体的正常代谢。哺乳期的新妈妈吃减肥药时，大部分会从乳汁中排出，宝宝吃了也会影响健康。

4、禁忌过早开始减肥:

刚生完孩子的孕妇还没有完全恢复到孕前水平。过早强制节食或过早超负荷运动，不仅导致新妈妈恢复缓慢，还会引起各种产后并发症，甚至产后子宫脱垂。

“嗨餐吧”减脂标准:

1，燃烧体内脂肪，增加消化系统溶解脂肪的速率18-20。

2.减少皮脂，加速脂肪堆积的分解13-15

3.降低血糖，修复血糖动态平衡12-15

4.降血脂，抑制脂肪酶活性，修复血脂正常含量10-12。

5.防止反弹，收紧松弛脂肪细胞数量21-23。

6、紧致肌肤，彻底改善肌肤失去弹性的根本原因17-19

7.易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质12-15。

8.胃肠组织容积的收缩和消化系统过度扩张的恢复9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头16-22

母乳喂养能减肥吗？总之，哺乳期注意健康饮食，合理运动，正确饮食，可以帮助你在成功哺乳的同时，尽快恢复到理想体重。

产后妈妈的调理也特别重要，调理好了也会让你减肥事半功倍！希望今天的分享能帮到大家。加强