普拉提怎么减肥？

坐姿，双手放在背后，双腿伸直并拢。提臀，感觉自己躺在斜板上，然后吸气，抬起右腿，呼气，放下腿，换左腿。每条腿做3次，然后臀部放低回到起始位置。做4组。

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2.v形悬架

平躺在垫子上，双臂举过头顶，双腿伸直并拢。吸气的同时，双腿向上抬起，手臂举至脚尖带动肩部和颈部向上，背部贴在垫子上，手臂与双腿平行。保持双腿抬高，抬起上半身，直到双臂与双腿平行。整套动作重复三次。3.在一条腿上画一个圆

仰卧，双腿并拢，左腿向上抬起。如果左腿不能伸直，可以稍微弯曲右腿，但要注意此时臀部不能离开地面。然后用抬起的左腿向内画一个圈。整个过程利用腹肌的力量，保持全身稳定，不晃动。

4.扭转拉伸

坐在垫子上，双腿分开与肩同宽，背部挺直，双手张开放在身体两侧。吸气时，上身向左转，保持双臂高举，掌心向下。呼气，弯腰，让右手手掌接触左脚。回到最初的动作，然后换到右边再做一遍，重复三次。

5、像球一样滚动

坐姿，手放在脚踝上，脚离开垫子，眼睛放在两腿之间，保持平衡。吸气后滚，呼气前滚做好准备。6、腿侧抬起

左侧卧，左手伸直，右臂放在胸前，保持骨盆与地面垂直，双腿微微向前弯曲。呼气，抬腿到侧边，吸气，放低腿但不要接触地面。重复3~5次换另一侧。

7.(久坐之后)散散步

仰面躺在垫子上，呼气时收缩腹部，抬起头和脚，双手环绕膝盖。吸气，手臂和腿同时向相反方向伸展，保持头部和肩部不动，腹部持续收紧，下背部紧贴垫子。