五个小技巧告诉你如何减肥不反弹。

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蹲下，双手放在地上，向前移动，

对于板支撑的姿势，

然后慢慢后退。

动作二:反箭头深蹲

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右腿向后迈一大步，左腿向前冲刺。

同时手臂向上抬起；

右腿收回，手臂向下放在臀部；

在另一侧重复这个动作。

动作三:抬腿拉伸。

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左脚保持不动，右脚后退。

右臂弯向胸部，左臂向后摆动；

然后抬起右膝到水平线，

同时右臂向后摆动，左臂向胸前弯曲；

在另一侧重复这个动作。

动作四:半开跳

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腿向两边跳，

双腿张开时，双臂肘部抬高至肩平；

腿收起来的时候，把胳膊放下来放在腰上；

做完一组后，加快速度再做一组。

动作5:来回慢跑

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向前跑几步，向后跑几步，

手臂在身体两侧自然摆动。

动作6:抬起臂板支撑移动。

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尽可能伸展你的手臂，

然后蹲下，把手放在地上，

向前移动直到板被支撑，

右臂向上，向下，

左臂向上，向下，

后退，直到你的身体直立。

动作7:摆动双腿，向后轻拍。

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右脚后退一步，

右手肘放在胸前，左手放在身体一侧。

右腿伸直，抬到腰部；

同时左臂向前伸展，触碰右脚脚趾。

右臂向后延伸；

在另一侧重复这个动作。

动作8:完成开合跳跃

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腿向两边跳，

当腿张开时，

手臂从身体两侧伸出，在头上方呈弧形，

收腿时，手臂从两侧放下；

做完一组后，加快速度再做一组。

动作9:左右慢跑

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先向右跑三步，右脚着地时停顿一会儿。

向左多跑三步，左脚着地停下来。

随着腿的移动，手臂自然摆动。

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每组动作重复5-7次，

如果你觉得不够热，

你可以多重复几次，

也可以作为一组低强度训练。？

备注:来自网络。